Родители, которые чрезмерно на все реагируют, причиняют вред детям. Когда мы орем на ребенка за то, что он что-то забыл или не сделал, он только пугается. Крик не заставит его прекратить нежелательное действие. Поймите, что эмоции не позволяют разумно мыслить. Следовательно, мы не можем себя контролировать, находясь во власти эмоций.
Страх, разочарование – мы это чувствуем потому, что Сторожевая Собака, амигдала, реагирует на стрессовую ситуацию и усиливает эмоции. Поняв это, мы можем распознать «вооруженное ограбление» разума. Осознанность – это то, что поможет рассуждать здраво в сложной ситуации. Состояние осознанности стимулирует выработку нейромедиаторов, которые успокаивают амигдалу и «подключают» кору лобных долей.
...
Это круто – закрыть глаза и чуть-чуть тихонько посидеть. Это расслабляет. Это успокаивает тебя, если сходишь с ума.
Лиза, 11 лет
Это, конечно, звучит упрощенно, но, если постараться, способ сработает. Успокоив разум, мы можем снизить уровень кортизола, увеличить выброс дофамина и трезво проанализировать, что же вызвало такую бурю эмоций. Мы можем заново обучить мозг, чтобы он не так сильно реагировал, пока мы разбираемся в том, что произошло. И в следующий раз принять уже более осознанное решение.
Даже если эмоции бьют через край и мы реагируем неадекватно – это не конец света. Существует много способов исправить ситуацию. Как считает Джон Готтман, автор книги «Воспитание эмоционально грамотного ребенка» (« Raising an Emotionally Intelligent Child »), ошибки нужно признавать. Тогда и ребенку будет легче прийти к нам со своими ошибками.
Готтман советует нам сделать следующее.
• Успокойтесь: ничего не предпринимайте, пока амигдала не выключится и снова не заработает кора лобных долей.
• Извинитесь: скажите ребенку – «Я сорвался и потерял разум. Извини. Теперь все прошло».
•
Восстановите связь: если ребенок маленький, его можно успокоить и обнять. Можно попросить описать или нарисовать свои чувства. С детьми постарше можно обсудить произошедшее и то, как вы оба вели себя.
Когда дети поймут, какие процессы происходят в мозге, они научатся логически осмысливать происходящее. И мы должны помочь им в этом разобраться. В следующих главах описаны приемы, которые научат контролировать эмоции и, в конечном итоге, распознавать и ослаблять свою реакцию на стресс.
