Расширение грудной клетки
• Эффект
Упражнение развивает гибкость позвоночника и плечевых суставов. Увеличивается объем грудной клетки, что благотворно сказывается на органах дыхания и создает привлекательность фигуры: у женщин увеличивается бюст, у мужчин – торс. Асана полезна при хронических заболеваниях дыхательной системы.
Встаньте прямо, спина прямая, руки свободно висят вдоль туловища, ступни вместе, тело максимально расслаблено.
Плавно поднимите руки, касаясь кистями груди, и вытяните вперед на уровне груди ладонями наружу.
Почувствуйте приятное растяжение мышц в локтевых суставах. Медленно заведите руки за спину, удерживая предплечья как можно выше. Почувствуйте, как вытягиваются плечи. Немного опустите руки.
Очень медленно и осторожно прогнитесь назад и посмотрите вверх.
Пробегите лучиком внимания по всему телу, чтобы проверить, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Удерживайте позу от 5 до 30 секунд. Оставайтесь в зоне комфорта!
Переплетите пальцы и медленно нагнитесь как можно ниже вперед – настолько, насколько вам удастся сделать это на сегодняшний день; в крайнем положении лоб максимально приближен к коленям. Руки поднимите за спиной и держите их как можно выше.
Мышцы шеи расслаблены, лоб обращен к коленям, колени выпрямлены. Почувствуйте, как плавно растягивается позвоночник.
Неподвижно удерживайте позу до 30 секунд, после чего медленно вернитесь в вертикальное положение, расцепите руки и расслабьтесь.
ПОМНИТЕ ! На протяжении всего упражнения руки нужно держать как можно выше, колени не сгибать. Наклоняйтесь вперед и назад очень медленно, при наклоне вперед расслабляйте мышцы шеи, позволяя голове свободно свешиваться. И ни в коем случае не насилуйте свое тело! Оставайтесь в зоне комфорта!
Растяжка позвоночника
• Эффект
Упражнение развивает силу и гибкость мышц спины и позвоночника, способствует омоложению и продлению жизни.
Сядьте на коврик, вытянув ноги. Ступни касаются друг друга, кисти свободно лежат на бедрах, позвоночник выпрямлен, носки слегка вытянуты, взгляд направлен вперед. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы.
Плавно, представляя грациозные движения балерины, поднимите руки над головой и мягко прижмите ладони друг к другу. Прогнитесь назад на несколько сантиметров. Прогиб идет в области поясницы.
