16. Дыхательные упражнения (пранаяму) практикуйте либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения.
17. Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не начинайте занятия с перевернутых поз.
18. Позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным и повышенным артериальным давлением.
19. Людям, страдающим от гноя в ушах и смещения сетчатки, не следует выполнять перевернутые позы – сперва необходимо вылечиться.
20. Женщинам следует с осторожностью заниматься во время месячных. Если чувствуете себя плохо, отмените тренировку. Нежелательно во время месячных становиться на голову.
21. В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Асаны, укрепляющие мышцы таза и поясницу, можно делать в течение всей беременности, поскольку эти позы значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержки дыхания полезно практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание очень помогает во время родов. В первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Спустя три месяца после родов разрешаются все асаны.
22. При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться ко мне за консультацией.
23. Постарайтесь пройти всю программу в течение 29 дней без пауз. Если это окажется невозможным, не пропускайте более трех дней между занятиями.
24. Программа, представленная в этой книге, очень хорошо укладывается в лунный месяц. В связи с этим рекомендую начать практику с 1-го лунного дня. Это не обязательно, но включение в природный биоритм значительно облегчит ваши занятия – упражнения не вызовут ни физического, ни психического переутомления.
Как выполняются асаны
Выполнение асаны делится на несколько этапов:
1. Отдых перед выполнением позы. Перед каждым очередным упражнением следует расслабиться, успокоить дыхание, сделав несколько спокойных вдохов-выдохов.
2. Мысленная настройка на выполнение асаны. Посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.
3. Вхождение в позу. Выполните асану, согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.
4. Фиксация позы. На начальном этапе удерживайте асану не менее 5 секунд. Затем постепенно увеличивайте время до 30 секунд. Все это время концентрируйтесь на своем теле, можно – на точке центра тяжести тела.
