Юный моряк | страница 55

Упражнение 2, Движение ногами в воде (рис. 49, б)

Стоя по колено в воде, лечь на грудь, опереться в дно руками и, приняв горизонтальное положение, делать вытянутыми ногами энергичные попеременные движения вверх-вниз в течение 30 – 45 секунд, так чтобы вода вокруг ноги вспенивалась без больших брызг. Упражнение повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 3. Плавание с доской в руках (рис. 49, в)

Стоя по пояс в воде, положить вытянутые руки на тренировочную доску (или спасательный круг) и, двигая ногами как в упражнении 2, плыть вперед.

На каждом последующем уроке, в зависимости от подготовленности спортсмена, расстояние проплыва несколько увеличивать.

Рис. 49. Основные упражнения:

а - движение ног на суше; б – движение ног в воде; в – плавание с тренировочной доской, г – скольжение с движением ног и выходом в воду; д – движения рук; е – движения рук в сочетании с дыханием

Упражнение 4. Скольжение с движением ног и выдохом в воду (рис. 49, г)

Стоя по грудь в воде, вдохнуть и сделать скольжение (подготовительное упражнение 6), не поднимая головы, начать движение ногами (в среднем темпе), продвигаясь вперед. Через каждые 4 – 5 секунд делать выдох в воду, после чего поднять на 1 – 2 секунды голову и сделать вдох. Это упражнение – одно из основных в обучении плаванию. Поэтому обучаемый должен тщательно следить за собой при выполнении каждого его элемента.

Упражнение 5. Движение рук (рис. 49, д)

Стоя по грудь в воде, наклонить корпус вперед до погружения подбородка и опереться левой рукой о колено левой ноги, а правую вытянуть вперед у поверхности воды ладонью вниз, располагая концы сомкнутых пальцев против подбородка. Затем прямой рукой сделать под себя гребок, с подходом ладони к поверхности воды согнуть руку в локтевом суставе под грудью и вытянуть под водой вперед до первоначального положения (повторить несколько раз). Поменяв положение рук, проделать это упражнение несколько раз левой рукой, а затем попеременно обеими руками, стоя на месте.

Упражнение 6. Движения рук в сочетании с дыханием и ходьбой по дну (рис. 49, е)

Из того же исходного положения, что и в упражнении 5, работать попеременно обеими руками, делая выдох в воду (подготовительное упражнение 7). С тре-тьего-четвертого вдоха начать ходьбу мелкими шагами по дну (6 – 8 шагов). Это упражнение повторить в умеренном темпе вначале 25 – 30 раз (на первом уроке), а затем 40 – 60 раз. Рекомендуется делать вдох во время гребка правой рукой и выдох – во время гребка левой рукой. Желательно по мере усвоения этого упражнения увеличивать количество мелких шагов (но не в ущерб качеству выполнения упражнения).