Упражнение 6. Скольжение (рис. 48, б)
Стоя по грудь в воде, повернуться лицом в сторону берега, присесть, сгибая ноги в коленях и касаясь подбородком поверхности воды. Затем вытянуть руки вперед у поверхности воды, соединить большие пальцы, сделать вдох и, отталкиваясь ногами от дна, опустить голову в воду и выпрямиться у поверхности. Скользить вперед надо до тех пор, пока тело не остановится и не начнет погружаться. После этого поднять голову и встать на дно. В конце скольжения сделать выдох в воду. Это упражнение необходимо делать не спеша, четко, повторяя 3 – 4 раза.
Упражнение 7. Выдох в воду (рис. 48, в)
Стоя по грудь в воде, присесть. Подбородок в воде. Сделать полный вдох, погрузиться в воду с головой, зггдержать дыхание на 3 – 4 секунды и выдохнуть воздух через рот и нос, преодолевая сопротивление воды. При выдохе делают движение головой вверх с разворотом в сторону так, чтобы при вдохе рот оказался над водой, а ухо оставалось в воде.
Это упражнение повторяется в умеренном темпе (для сохранения нормального дыхания) вначале 10 – 15 раз, а затем до 40 – 50 раз. Обучаемый сам может контролировать правильность выдоха по поднимающимся к поверхности пузырькам.
ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КРОЛЕМ БЕЗ ВЫНОСА РУК ИЗ ВОДЫ
Обучение плаванию кролем без выноса рук является подготовительным комплексом упражнений перед изучением техники плавания кролем на груди. Неумеющий плавать усвоит этот способ быстрее, чем другие. Научившись держаться и передвигаться в воде, обучаемый приобретет уверенность и перестанет бояться воды, что значительно облегчит ему изучение техники плавания любым способом.
Изучение плавания кролем можно начинать только после усвоения подготовительных упражнений, описанных выше (или других, подобных этим). При правильной организации занятий этот способ может быть усвоен за 5 – 6 уроков.
Предлагаемые ниже 8 основных упражнений являются фундаментом при обучении этому простейшему способу плавания. В дальнейшем при изучении способов плавания кролем на груди и на спине эти упражнения следует повторять на протяжении многих занятий,
Приступая к изучению упражнений, обучаемым необходимо на суше объяснить порядок движения рук, ног и дыхания при плавании кролем без выноса рук, а затем показать каждое упражнение раздельно сначала на суше, а затем в воде.
Упражнение 1. Движение ногами на суше (рис. 49, а)
Сидя на скамейке, на полу (или на земле), потом лежа на скамейке и опираясь руками в землю или скамейку, выполнять ногами попеременные движения вверх и вниз в среднем темпе в течение 45 секунд. Это упражнение рекомендуется повторить самостоятельно 3 раза.
