Йога-Сукшма-Вьяяма | страница 17
19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.
Упражнение«А»: энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий (фото 35 и 36).
Фото 35. Укрепление ладоней:
Выгибаем кисти вверх, растопырив пальцы как можно шире.
Фото 36. Укрепление ладоней:
Теперь выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.
Упражнение«Б»: начиная из исходного положения, поднимите руки в стороны, согните их в локтях (при этом пальцы рук отодвинуты друг от друга), сгибайте кисти вверх и вниз, стараясь коснуться пальцами запястий (фото 37 и 38).
Фото 37. Укрепление ладоней:
Выгибаем кисти вверх, согнув руки в локтях.
Фото 38. Укрепление ладоней:
Теперь выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.
20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)
Исходное положение:тело расслаблено, ноги вместе. Поднять руки вперед на уровень плеч параллельно полу. Кисти рук должны быть расслаблены и опущены.
Упражнение«А»: в то время как руки от плеч до запястий напряжены сами кисти должны быть расслаблены. Для начинающих руки держать в таком состоянии в течение пяти минут (фото 39).
Фото 39. Укрепление пальцев:
Держа руки напряженными, расслабляем кисти и даем им свободно опуститься.
Упражнение«Б»: делать так же, как и упражнение «А», но руки согнуты в локтях. Держать руки в таком положении для начала в течение двух минут (фото 40).
Фото 40. Укрепление пальцев:
Руки согнуты в локтях и напряжены; кисти расслаблены и свободно свисают.
21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)
Исходное положение:встать прямо, ноги вместе. Выбросьте руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.
Упражнение«А»: кистям придайте форму капюшона кобры, обращая особое внимание на то, чтобы руки по всей длине от плечевых суставов до кончиков пальцев были напряжены. Упражнение не будет эффективным, если не вкладывать достаточно сил и не заставлять руку дрожать от напряжения.
Начинающие должны держать руки напряженными в течение пяти минут
Фото 41. Укрепление пальцев:
Напрягаем все мышцы рук и пальцев, пальцы согнуты.
Упражнение «Б»: исходное положение то же, что и при упражнении «А». Повторите упражнение «А» с руками, согнутыми в локтях. Пальцам рук придать форму капюшона змеи. Начинающие могут держать руки в таком положении пять минут (фото 42).
