Йога-Сукшма-Вьяяма | страница 16
Фото 25. Полное укрепление рук:
Сделав вдох, вращаем поочередно каждой рукой в плечевом суставе, сначала вперед, затем назад.
Упражнение«Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком (фото 26).
Упражнение«Е»: проделать то же, что и в упражнении «Д», только в обратном порядке.
Фото 26. Полное укрепление рук:
Сделав вдох, вращаем обе руки сначала вперед, затем назад.
Эта группа упражнений тонизирует нервы. Улучшается форма рук и кистей. Руки по всей длине укрепляются.
17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)
Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.
Упражнение «А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз. Двигая кулаками, постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз (фото 27 и 28).
Фото 27. Укрепление запястий:
Сделав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вверх.
Фото 28. Укрепление запястий:
Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вниз. Выполняем вместе с упражнениями на предыдущем фото.
Упражнение «Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях, отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз (фото 29 и 30).
Фото 29. Укрепление запястий:
Согнув руки в локтях и сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вверх.
Фото 30. Укрепление запястий:
Сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.
18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.
Упражнение«А»: двигайте кистями вверх-вниз, как в предыдущем упражнении (фото 31 и 32).
Фото 31. Укрепление тыльной стороны кистей:
Выгибаем кисти вверх, расправив ладони.
Фото 32. Укрепление тыльной стороны кистей:
Расправив ладони, выгибаем кисти вниз.
Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение 17, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами (фото 33 и 34).
Фото 33. Укрепление тыльной стороны кистей:
Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вверх.
Фото 34. Укрепление тыльной стороны кистей:
Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.
