• Подумайте о том, как можно улучшить свою жизнь, и затем приступайте к ее изменению.
• Научитесь сочетать работу и отдых, другими словами – организуйте себя.
• При обострении измените род занятий и увеличьте время, отводимое на отдых.
• Не перенапрягайтесь, заранее планируйте решение серьезных задач.
• В случае необходимости обращайтесь за помощью.
• Снизьте свою активность и степень ответственности до приемлемого уровня.
• Почаще заглядывайте в Девять обязательств перед самим собой.
Хороший ночной сон является прекрасным средством борьбы со стрессом, усталостью и депрессией (за исключением тех случаев, когда депрессия является причиной чрезмерной сонливости).
• Придерживайтесь определенного режима. Вставайте и ложитесь каждый день в одно и то же время.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, но не поздно вечером.
• В комнате, где вы спите, создайте спокойную, располагающую к отдыху обстановку. Если вас беспокоит свет, повесьте плотные шторы.
• За час до сна постарайтесь не заниматься активно домашними делами, это должно быть ваше личное время – почитайте, займитесь любимым делом, рукоделием, например.
• Перед тем как лечь спать, примите расслабляющую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Вечером избегайте употребления тяжелых, жирных, сытных продуктов и напитков, которые содержат кофеин.
• Откажитесь от алкоголя. Рюмка, выпитая перед сном, может вызвать усталость, а утром вы не почувствуете себя отдохнувшим.
Заключение Чему мы научились
Итак, надеюсь, вы с пользой провели время, читая книгу об артрите. Открою вам секрет: больше всего мне хотелось вселить в вас уверенность, оптимизм, веру в себя. Вы наверняка слышали выражение: болезнь – еще не приговор. Любая неприятность – это проверка, тест на умение противостоять трудностям, ограничениям, боли в конце концов! И я постаралась оснастить вас всеми необходимыми инструментами, действенность которых проверена многократно.
Вот они. Надеюсь, вы регулярно обращаетесь к ним. Я говорю о Девяти обязательствах перед самим собой, или о Девяти заповедях лечения.
1. Регулярно консультируйтесь с врачом.
2. Не отказывайтесь от традиционных методов лечения.
3. Не пренебрегайте средствами народной медицины.
4. Выполняйте физические упражнения.
5. Заполните свой досуг тем, что любите больше всего.
6. Употребляйте здоровую, полезную для суставов пищу.
7. Нормализуйте свой вес.
8. Боритесь с депрессией.
9. Помогайте тем, кто рядом с вами.
