7. Опускаясь в низкую стойку, плавно отведите корпус чуть назад, вдохните, фокусируя ци на локтях, и почувствуйте, что твердо стоите на земле.
8. Перенесите вес тела на чуть отставленную левую ногу.
9. Держа правую ладонь поверх тыльной стороны левой руки, нанесите удар по воображаемому хвосту птицы, опуская обе руки вниз и назад.
10. Теперь руки движутся к паху, словно отпускают хвост птицы.
11. Поверните ладони в стороны от туловища, прижав локти к бокам и одновременно продолжая круговое движение руками перед собой вверх. Правая нога при этом отводится назад и носком касается подъема левой ноги.
12. Поверните корпус на 45 градусов, ведя руки по кругу перед грудью, а мысленно приготовьтесь послать их по диагонали направо – вдруг в состязании эта предусмотрительность понадобится.
13. Повторяйте упражнение до первых признаков физической усталости.
14. Займите исходное положение, восстановите дыхание.
Этот прием спортивно-боевого стиля тайцзи-цюань позволяет на высоком уровне не только контролировать поток внутренней энергии ци, но и мысленно направлять его, например, с защитно-атакующей целью в конкретные части своего тела. Упражнение главным образом помогает существенно увеличить силу рук без наращивания мышечной массы. Итак.
1. Встаньте, поставьте ноги на расстояние полуторной ширины плеч. Слегка согните колени.
2. Плавно поднимите расслабленные руки перед собой на уровень груди.
3. Немного согните руки в локтях и запястьях, образовав окружность.
4. Большими и указательными пальцами образуйте второй («малый») круг.
5. Слегка втяните живот и согните ноги в коленях – так, будто держите бедрами небольшой шар. Это третий круг.
6. Оставьте назойливые мысли. Старайтесь концентрироваться только на выполнении упражнения и ровном дыхании.
7. Удерживайте принятую стойку столько, сколько можете, постепенно увеличивая время минимум до 20 минут.
8. Займите исходное положение.
Эти упражнения в стиле гуанпин-ян позволяют усиливать в организме циркуляцию потока ци, не только способствуют долголетию, но и дают возможность эффективно блокировать руками любые удары противника.
1. Встаньте прямо. Не двигаясь с места, левой рукой начните описывать внешнюю дугу вверх к левому уху, будто вычерчиваете орбиту сбоку от тела.
2. Правая рука с обращенной вверх ладонью медленно опускается к поясу с правой стороны, а левая рука, повернутая ладонью вперед, очень плавно, будто скользя, выдвигается от груди наружу одновременно с переносом веса тела на правую ногу.
