5. Повторите упражнение другой ногой.
6. Займите исходное положение, выровняйте дыхание.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Белка смотрит на солнце»
Такие плавные движения крайне полезны для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, восстановления функций воротниковой зоны.
1. Исходное положение сидя. Мягко, без напряжения наклонитесь вперед.
2. Положите (уприте) руки на колени ладонями внутрь. Язык не касается неба.
3. В этой позе плавно вытяните шею, как черепаха высовывает голову из-под панциря.
4. Медленно поверните голову назад и посмотрите на воображаемое солнце, которое у вас в основании черепа.
5. Верните голову в исходное положение.
6. Выполните по 6 повторений поочередно в каждую сторону.
7. Выпрямитесь, уроните руки, восстановите дыхание.
Упражнение укрепляет позвоночник и суставы, хорошо снимает мышечное напряжение, нормализует кровообращение.
1. Встаньте прямо. Выдвиньте правую пятку, посылая руки вперед и перенося вес тела на правую ногу (сначала повернувшись на пятке и затем встав всей ступней на землю).
2. Расслабленные пальцы левой руки ударяют по внутренней стороне правой руки.
3. Левая ладонь описывает большой полукруг влево вдоль тела. Одновременно с ней туда же следует все тело.
4. Правая ладонь двигается вверх-вправо, как будто поворачивая глобус вокруг оси, пока не окажется возле плеча.
5. Левая рука отталкивает воображаемый глобус влево, а вес переносится на левую пятку и затем на всю левую ногу.
Повторите упражнение 18 раз.
«Схватить воробья за хвост»
Как отмечалось выше, второй уровень мастерства предполагает освоение навыков эффективной самозащиты. Этому, в частности, помогает выполнение одного из упражнений в стиле гуанпин-ян под названием «Схватить воробья за хвост». Выполнение таких элементов способствует выработке навыков хорошей реакции (на рефлективном уровне), отличного чувства равновесия, улучшает координацию движений.
1. Встаньте прямо. Закройте глаза.
2. Расставляя ноги и поднимая руки, плавно медленно вдохните. Дышите носом.
3. Опуская руки, мягко бесшумно выдохните ртом.
4. Сделайте глубокий вдох.
5. Сделав короткий шаг вперед, на выдохе представьте, как ваша ци течет из живота (ниже пупка) через правое плечо и локоть прямо к кисти правой руки, которая вроде начинает тяжелеть, наливаться силой.
6. Выдохните ртом, представляя, будто заряжаетесь космической энергией. Сконцентрируйте ее на правом предплечье.
