а) руки в стороны. Выпрямленную левую ногу положить на правую,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
а) руки в стороны. Выпрямленную правую ногу положить на левую,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
а) руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку левой положить на пальцы правой стопы,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) тоже в другую сторону.
а) руки в стороны. Выпрямить обе ноги. Пятку правой положить на пальцы левой,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в противоположную сторону.
а) руки в стороны. Лодыжку согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в другую сторону.
а) руки в стороны. Лодыжку согнутой правой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной левой,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в другую сторону.
а) руки в стороны. Широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол,
б) спиральный поворот влево. Ноги по всей длине соприкасаются с полом.
в) поворот в другую сторону.
а) руки в стороны. Согнуть ноги, сведя колени и ступни,
б) спиральный поворот влево, ноги плотно прижаты. Голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
а) руки в стороны. Правую ногу подтянуть к туловищу, лодыжку согнутой левой положить несколько выше коленной чашечки правой,
б) удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево, голову повернуть вправо,
в) поворот в другую сторону.
а) руки в стороны. Левую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой правой ноги положить несколько выше коленной чашечки левой,
б) удерживая положение ног, выполнить спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо.
в) поворот в другую сторону.
а) руки в стороны. Свести колени и ступни, обе ноги подтянуть и оторвать от пола,
б) спиральный поворот влево. Голову повернуть вправо,
в) повернуть в другую сторону.
Последние упражнение представляет собой обобщение одиннадцати предыдущих. При выполнении его можно не задерживать дыхание. Вначале занимающийся склонен сдвигаться по направлению пальцев стопы. Поэтому при повороте необходимо подавать назад левое плечо, налево - правое. Упражнение можно выполнять произвольное количество раз.
