1. Упражнения "Крокодил*' призваны не только лечить. Они укрепляют человека. Ни в коем случае нельзя доводить себя до усталости.
2. После каждого упражнения нужно проводить расслабление (а-в):
а) принять состояние покоя,
б) провести "расслабление рыбы". Для этого сделать вдох, одновременно согнув ноги в коленях. Ступни поставить плотно на пол. Поднять предплечья, чтобы кисти рук свободно повисали в суставах. Процесс расслабления проходит без мышечных усилий, должно ощущаться чувство тяжести. Ступни подтянуть на полу, не поднимая бедер,
в) без мышечных усилий, плавными движениями выпрямить ноги, опустить руки вдоль корпуса, повернуть голову вправо и влево.
После каждого упражнения выполнить одно-три расслабления. Только после этого приступить к выполнению нового упражнения.
Первая серия. Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по 7 раз.
Упражнения первой серии, за исключением 12-го следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом – вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз-и- два-и- три-и....(до семи) задержать дыхание, затем сделать выдох. Начинающие в первое время могут не задерживать дыхание.
После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить "расслабление рыбы". Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.
а) руки в стороны. Ноги выпрямлены, пятки на полу,
б) спиральный поворот позвоночника. Поднять правое бедро, повернуть правое бедро, повернуть голову на право, ступни ног - влево,
в) поворот в другую сторону. Во время поворота головы необходимо одновременно поворачивать ступни в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро. Такая симметрия особенно важна для первого, восьмого и девятого упражнений первой серии.
