Очистительное дыхание йогов
Это наиболее популярное среди практикующих йогу упражнение, поскольку действие его проявляется мгновенно. Очистительное дыхание позволяет удалить из легких весь застойный воздух, очистить и освежить в конечном итоге весь организм. Те, кто регулярно выполняет это упражнение, утверждают, что в легких после него появляется необыкновенное чувство свободы и легкости, мозг, насыщенный кислородом, работает с удвоенной силой и четкостью, а тело обретает «второе дыхание». Пользуется спросом это упражнение и у людей, которые по роду деятельности частенько перенапрягают дыхательно-речевой аппарат. Им очистительное дыхание позволяет снять излишнее напряжение. Теперь собственно упражнение.
1. Выполните полное дыхание: начинайте вдох внизу живота, постепенно раздувая и наполняя кислородом нижний, средний и верхний отделы легких. Делайте это медленно.
2. Закончив вдох, задержите дыхание на несколько секунд, но не переусердствуйте. Главное условие – занятия должны доставлять удовольствие.
3. Сложите губы в трубочку, словно намереваетесь засвистеть. Затем с усилием выдохните часть воздуха. Вновь задержите дыхание. Опять выдохните через сложенные губы порцию воздуха. И снова задержите то, что осталось. В несколько приемов полностью освободите легкие. Принципиально, чтобы выдыхали вы с усилием, словно выталкивая из легких застоявшийся воздух, а вместе с ним болезни, отрицательную энергию и усталость.
После небольшой передышки упражнение можно повторить. Действует оно настолько освежающе, что, однажды испытав этот эффект, вам захочется повторять упражнение снова и снова. Надеемся, что уже скоро очистительное дыхание войдет у вас в привычку.
Оживляющее нервы дыхание йогов
Водителям, проводящим много времени за рулем, освоить его тоже не помешает. Поскольку, как утверждают йоги, ничто не сравнится с этим упражнением по силе воздействия на утомленную нервную систему и притупленное внимание. Выполняя его, вы вдохнете в организм не только дополнительный кислород, но и новую жизненную энергию, силу. Мастера описывают его действие как возбуждающее давление на нервные центры, а уже через нервную систему усиленный энергетический поток направляется во все части тела.
1. Встаньте или сядьте прямо, макушка тянется вверх, спина словно натянутая струна.
2. Вдохните полное дыхание, как описано в предыдущем упражнении. Задержите воздух.
3. На задержке дыхания вытяните прямые руки вперед, но постарайтесь, чтобы руки были максимально расслаблены. Не тратьте энергии больше, чем это нужно на удержание рук в таком положении.
