2. Переднюю часть шеи массируем спокойными, не слишком интенсивными движениями, чтобы излишне не растягивать кожу. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди.
3. Боковые поверхности шеи массируем по направлению от уха к плечевому суставу.
Поясница и тазовая область
Массаж поясницы способствует облегчению боли и лечению различных заболеваний. Но главное, является одним из самых эффективных средств профилактики. Сидя массировать поясничную область можно, но стоя это делать удобнее. Поэтому по возможности выйдите из машины. Желательно слегка отклонить спину назад, а таз, наоборот, подвинуть вперед и делать незначительные пружинящие движения вперед-назад.
1. Поглаживанием разогреваем кожу и мышцы, двигаемся снизу вверх. Приступаем к энергичным растираниям. Их можно выполнять ладонями, подушечками пальцев, костяшками пальцев, сжатых в кулак, или даже тыльной стороной кисти, как вам удобно.
2. Выполняем несколько наклонов вниз и в стороны, если массаж производится стоя. Пытаемся прогнуть поясницу в разные стороны, двигаем тазом, в том случае если сидим в салоне авто. Дома для массажа полезно воспользоваться специальными маслами или согревающими растирками. Завершаем массаж успокаивающим поглаживанием.
Ягодичные мышцы удастся как следует размять, только встав с сиденья. При этом центр тяжести мы переносим на свободную ногу, чтобы расслабить массируемую. Отводим ее немного в сторону и назад, слегка сгибаем в колене и упираемся в землю носком.
Выполняем весь комплекс массажа: поглаживание – растирание – разминание – потряхивание – похлопывание – поглаживание. Все движения направляем снизу вверх.
Тазобедренные суставы массируются в том же исходном положении.
1. Поглаживаем и растираем круговыми движениями. Разминаем кончиками пальцев, основанием ладони или костяшками, чередуя с потряхиванием.
2. Энергично производим вокруг тазобедренного сустава круговые надавливания кончиками пальцев либо зигзагообразные движения костяшками пальцев.
Если суставы сильно беспокоят, то начинать их массаж следует с выше– и нижележащих участков. Нажим дозируем, число подходов тоже. Заканчиваем самомассаж потряхиванием и поглаживанием. С ослаблением болей количество повторений и нажим увеличиваем.
Спина
Сядьте на край сиденья, так вам будет удобнее, можно откинуть спинку сиденья назад, освободив простор для маневра.
1. Начинаем самомассаж с широчайших мышц спины. Здесь используем весь традиционный массажный комплекс, движения направляем от позвоночника к подмышечной впадине.
