11. Поднесите ладони с широко растопыренными пальцами к лицу. Поворачивая голову влево и вправо, стараемся хорошенько рассмотреть все сквозь пальцы. Повторяем 20–30 раз, останавливаясь и отдыхая по мере необходимости.
12. Вытяните указательный палец правой руки вверх, отведите руку прямо перед собой. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца, затем начните перемещать палец к кончику носа и обратно, взгляд не отрывайте. Повторите 2–3 раза. Отдохните. Теперь отведите палец на 30 см от лица, смотрите на него, не отрывая взгляда и закрывая поочередно то правый, то левый глаз.
Эти упражнения будут особенно эффективны, если выполнять их два раза в день. Не забывайте и о том, насколько полезны для зрения продукты, богатые витамином А, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон.
А у вас вся спина… здоровая
Мнение о том, что практически все нынешнее взрослое население знакомо с остеохондрозом, довольно распространено. Определить, относитесь ли вы к числу пострадавших или являетесь представителем меньшинства счастливчиков, довольно просто. Для этого дома нужно выполнить ряд нехитрых действий. Заодно узнаете, насколько гибкий у вас позвоночник и можно ли назвать вашу осанку правильной.
Встаньте перед зеркалом в минимальном количестве одежды и присмотритесь к себе. Плечи должны быть на одном уровне, расстояния между руками и корпусом одинаковыми. Руки свободно свисают вниз, кисти не выходят вперед за линию бедер. Голова естественным образом, без напряжения, удерживается прямо.
Теперь повернитесь к зеркалу боком. Проведите воображаемую вертикальную линию через плечо, талию, бедро и лодыжку. Она прямая? Значит, осанка правильная. Если воображаемая линия скорее волнистая, то поработать есть над чем.
Теперь вам понадобится помощник. В тот момент, когда вы наклонитесь немного вперед, он должен проверить, симметрично ли расположены ваши лопатки, не выпирает ли одна больше, чем другая.
Выполните поочередно круговые вращения головой и корпусом. В идеале вы не должны почувствовать чрезмерного мышечного напряжения, не должны услышать щелчков и хруста. Если это произошло, делайте выводы.
Теперь поставьте ноги вместе и медленно выполните наклон вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Если сделать этого не удалось, гибким и тренированным ваш позвоночник назвать нельзя.
А это значит, что упражнения для спины не только не принесут вам вреда, но, скорее всего, окажут полезное воздействие на позвоночник и здоровье всего организма в целом.
