Джулии 42 года. Последние пять лет она постоянно садится на диету. Увы, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются. Джулия говорила мне, что ей постоянно хочется есть. А через пять минут заявляла, что никогда не испытывает голода, потому что перекусывает в течение дня. Она запуталась сама и запутала свое тело…
Шаг 1. Приложение 19: Распознавание сигналов голода
Я помогла Джулии решить эту проблему, научив ее сознательно распознавать ощущения голода и сытости с помощью приложения 19. Вы можете выполнить это упражнение несколько раз, и вам станет легко различить реальный и воображаемый «голод» и реагировать на эти сигналы соответственно.
Джулии нравилась ее работа в бухгалтерии, однако порой работа казалась однообразной. Некоторые месяцы были тяжелее других, особенно в конце финансового года. В конце дня Джулия выходила с работы и шла к автобусной остановке. По пути она покупала сэндвич и съедала его прямо на остановке.
По ее собственному признанию, сэндвичи были так себе. Джулия не была уверена в том, что ей действительно хочется есть. Но в этих сэндвичах было нечто привлекательное, чему она не могла противиться. Джулия приезжала домой сытая, но ей приходилось готовить ужин для домашних и ужинать с ними. Джулии хотелось отказаться от сэндвичей, но каждый день покупала очередной…
– Каждый день? – спросила я.
Джулия задумалась.
– Нет… Иногда я прохожу мимо киоска с подругами и в такие дни ничего не покупаю, потому что мы заняты разговором.
Легко поверить в то, что мы принимаем «дурные решения» за долю секунды до самого действия. Но на самом деле Джулия принимала свое неправильное решение до выхода из офиса. Я попросила ее вспомнить все, что она делает перед покупкой сэндвича. И вот что у нее получилось.
1. Покупка сэндвича.
2. Выбор сэндвича.
3. Подход к холодильнику.
4. Вход в киоск.
5. Путь по главной улице.
6. Путь по боковой улице.
7. Выход из офисного здания.
8. Спуск на лифте с четвертого этажа на первый.
9. Прощание с коллегами.
10. Сбор сумки.
11. Надевание плаща.
12. Выключение компьютера.
13. Уборка стола.
14. Окончание работы в 17.00.
Я снова спросила Джулию о тех днях, когда она выходит из офиса вместе с коллегами. Я хотела, чтобы она поняла, почему в эти дни она не покупает бутербродов. Джулия сказала, что им слишком весело, чтобы что-то съесть.
Выходя же из офиса одна, она чувствовала себя уставшей и озабоченной. Джулия быстро поняла, что ей лучше выходить с работы в компании, но это было не всегда возможно.
