Время шло, но Брайану было все труднее и труднее бросить курить. Мысли об отце и его болезни заставляли его снова браться за сигарету. Брайан не понимал, что происходит. Он злился и стыдился себя. Он чувствовал, что ему нужно какое-то сильное средство.
Шаг 1. Приложение 20: Разрушение зависимости
С помощью этого упражнения я вызвала в Брайане чувство отвращения к вредной привычке. Вы можете использовать его для преодоления тяги к еде, а не только к сигаретам. Как всегда, вам нужно будет найти уютное место, где можно будет расслабиться и сосредоточиться.
1. Я попросила Брайана подумать о его любимой марке сигарет. Если вы пытаетесь бросить курить, то можете представить пачку прямо перед собой. Отметьте цвет и форму пачки. Вы должны увидеть сигарету, высунувшуюся из уголка пачки, словно приглашая закурить.
2. Через несколько минут сотрите мысленный образ и замените его свободным пространством.
3. Теперь подумайте о продукте, который для вас отвратителен. (Я выбрала еду, поскольку ее вы тоже берете в рот.)
4. Несколько минут думайте о том моменте, когда вам пришлось съесть что-то неприятное, и это сформировало в вас твердое убеждение, что вы никогда больше не возьмете этот продукт в рот. (Брайан вспомнил студенческий уик-энд в Европе – тогда он сильно напился и переел устриц. Это была большая ошибка – последствия такого сочетания оказались весьма неприятными. Этот пример как нельзя лучше подошел для нашей цели!)
5. Сформируйте по-настоящему большой мысленный образ этого продукта и поместите его перед собой. Приблизьте его, сделайте цветным, почувствуйте запах.
6. Приближая мысленный образ к себе, вы должны увидеть, как ваша рука тянется к этому продукту и кладет его в рот. Откройте рот и начните жевать (жевать по-настоящему). Почувствуйте реальность пережевывания продукта. Ощутите его фактуру: резиновую или мягкую и скользкую.
7. Возьмите еще кусочек и тщательно его пережевывайте. Повторяйте, пока тарелка не опустеет.
8. Теперь выберите еще один неприятный для себя продукт и положите на ту же тарелку. Можете добавить что-нибудь еще? (Брайану я добавила живых, извивающихся червяков и предложила их съесть. Он представлял себе этот процесс, пока не почувствовал истинное отвращение.)
9. По мере усиления отвращения сложите два пальца так, как вы обычно держите сигарету. Сжимайте эти пальцы несколько минут.
Теперь представляйте, как тарелка с отвратительными продуктами приближается к вам, пока не окажется прямо у вас под носом. Начинайте есть. Что вы при этом чувствуете? Думаю, настоящее отвращение. Расслабьте пальцы и встряхните кисть руки.
