Измени свою жизнь с НЛП | страница 46

Дневник доказательств. Записывайте свой прогресс – и вы добьетесь еще большего успеха. С этого момента очень важно превратиться в настоящего детектива, собирающего доказательства того, что вы каждый день приближаетесь к своей цели.

Исследования показывают, что измерения способствуют улучшениям. Начните замечать мелкие перемены, происходящие в вашей жизни. Каждый день фиксируйте их в небольшом блокноте.

Помните, что важно направление, а не скорость движения.

Поскольку вы не проходите личный сеанс, а учитесь устанавливать контроль над собственным разумом с помощью книги, я предлагаю вам каждый раз перед началом упражнений на визуализацию входить в «нужное состояние».

Обычный сеанс длится около полутора часов. Около 40 минут я трачу на выяснение проблемы и подготовку клиента к осуществлению перемен. В разговоре я использую гипнотические речевые приемы, клиенты расслабляются и начинают позитивно смотреть в будущее.

Все мы способны к визуализации, но некоторым бывает трудно расслабиться и отключиться от суеты. Такие люди часто отказываются от приемов НЛП, чувствуя, что для них они неэффективны. Поэтому, прежде чем приступать к работе над собой, постарайтесь расслабиться с помощью описанных ниже упражнений.

Упражнение: ОСНОВЫ ДЫХАНИЯ

1. Положите руку на живот чуть выше пупка, напрягите мышцы живота. Сохраняйте напряжение в течение минуты.

2. Расслабьте напряженные мышцы. Почувствуйте разницу состояний.

3. Повторите шаги 1-й и 2-й. Вы начинаете лучше осознавать разницу между напряженностью и расслаблением в этой области тела.

4. Теперь сделайте вдох через нос так, чтобы рука, лежащая на животе, приподнялась. На минуту задержите дыхание.

5. А теперь выдохните через рот. Почувствуйте, как опускается живот и лежащая на нем рука.

6. Повторите 20 раз шаги 4-й и 5-й. Заметьте, что вы стали гораздо спокойнее, чем были в начале упражнения.

Упражнение: СЧЕТ ДЫХАНИЯ

1. Закройте глаза.

2. Дышите так, чтобы живот поднимался и опускался. Вдохните, на выдохе мысленно сосчитайте: «раз». Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании. У вас не должно остаться никаких других мыслей.

3. Продолжайте дышать. На каждом выдохе мысленно произносите следующую цифру. Сосредоточьтесь только на дыхании.