Помните: никто не критикует вас так, как вы сами. Если вы хотите, чтобы люди стали лучше относиться к вам, начните лучше относиться к себе самому. И вы сразу заметите, что произойдет.
Приложение 24 Избавление от беспокойства
Сфера применения. Борьба с постоянным беспокойством. Бессонница из-за тревожных мыслей.
Порой мы разбираемся с причиной беспокойства немедленно, но иногда сделать это невозможно, да и не нужно. Раздражающие, тревожные мысли, от которых не удается избавиться, несмотря на все старания, просто убивают нас. Беспокойство – это эмоциональные сигналы, посылаемые разумом, пытающимся привлечь наше внимание к чему-либо. Разум действует из самых лучших побуждений. Обычно достаточно подтверждения получения этих сигналов, чтобы они исчезли. Обманите же собственный разум, заставив его поверить в то, что вы начали действовать.
1. Найдите какую-нибудь старую коробку, скажем, из-под обуви. Это будет ваша «коробка беспокойства».
2. Ощутив беспокойство, опишите проблему на листочке бумаги.
3. Подумайте, что заставило вас испытать подобные чувства. Запишите причины своего беспокойства.
4. Положите записку в коробку. Плотно закройте крышку и отставьте коробку в сторону.
5. Описывая свое беспокойство, вы даете подсознанию понять, что уловили его сигнал и подчинились ему.
6. Ощутив беспокойство, каждый раз поступайте так же. Описывайте проблему, ее причины и кладите записку в коробку.
7. Вы заметите, что после этого беспокойство ослабеет и перестанет вас мучить.
8. В конце недели откройте коробку и вытащите все записки. Прочтите их. Вы удивитесь: большая часть проблем разрешилась сама собой, и от вас не потребовалось никаких действий.
Помните: чаще всего то, что вас беспокоит, никогда не происходит!
Приложение 25 Преодоление чувства тревоги
Сфера применения. Избавляет от реальной или воображаемой тревоги (во время события или до него).
В случае тревоги у кого-то учащается сердцебиение, кого-то мутит, кто-то ощущает покалывание в ногах…
Чтобы мы могли что-то «почувствовать», чувство это должно двигаться. Позвольте объяснить: если я наступаю вам на ногу, вы испытываете боль. Если я снова наступаю вам на ногу, вы снова испытываете боль.
Но если я наступлю вам на ногу и не уберу свою ногу, то через какое-то время ваша боль утихнет. Нога привыкнет к ощущению и перестанет его чувствовать.
То же самое произойдет, если я уколю вас и быстро уберу иголку. Вы обязательно почувствуете боль. Но если я воткну иголку и не уберу ее, вы постепенно привыкнете к этому ощущению.
