11. Откройте глаза и вернитесь в комнату. Можете снять с кулака эластичную ленту. Положите шарик на стол.
12. Возьмите эластичную ленту и намотайте ее на запястье.
13. Пока вы будете носить эту ленту на запястье, она будет напоминать вам о небольших размерах желудка. Вы станете есть намного меньше.
14. Если вы съели больше, чем нужно, затяните ленту на запястье потуже, чтобы она напомнила вам о блокаде желудка. Это ощущение напомнит вам о необходимости контроля.
16. Потратьте на осознание этих чувств столько времени, сколько сочтете нужным.
Заканчивайте упражнение на позитивной ноте. Составьте яркий, сочный образ того, каким замечательным будет ваше будущее, насколько стройнее и здоровее вы станете, какое удовольствие будет доставлять вам жизнь.
Хотя мы потратили какое-то время на создание негативных образов, я предлагаю вам с этого момента тратить время только на образы позитивные.
«Никто не чувствует себя так хорошо, как худой человек», – эту фразу приписывают Кейт Мосс. Хотя ее много критиковали за эти слова, но логика понятна. Когда вы поймете, что в вашей жизни есть много более важного, чем еда, то сможете добиться успеха. Вы купите себе красивую новую одежду, с удовольствием будете загорать на пляже, найдете новое хобби, преисполнитесь уверенности, чтобы поменять работу или познакомиться с новыми людьми. Не жалейте времени на поиски чего-то по-настоящему привлекательного для себя.
Найдите свою хорошую фотографию и прикрепите ее к холодильнику. Никогда не смотрите на свои неудачные фотографии.
Приложение 23 Ваше отражение
Сфера применения. Улучшение самооценки. Подготовка к ответственным мероприятиям.
Примечание. Перед загрузкой этого приложения обязательно загрузите приложение 10 «Якорь уверенности».
Прежде чем выполнять это упражнение, несколько раз прочитайте инструкции. Поскольку упражнение выполняется с закрытыми глазами, попросите друга помочь вам.
В идеале это упражнение выполняется перед большим зеркалом в полный рост – вы можете сделать это у себя дома. Люди часто говорят мне, что у них нет такого зеркала и они не могут увидеть себя в полный рост. Тогда отправьтесь к другу, у которого есть такое зеркало. А может, большое зеркало есть у вас на работе. Обязательно выполните это упражнение, так как оно способно мгновенно вселить в вас уверенность и значительно повысить самооценку.
1. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Отметьте вашу осанку и выражение лица. Сосредоточьтесь на своих чувствах. Мы будем сравнивать ваши чувства при взгляде на свое отражение с теми чувствами, которые вы ощутите в конце выполнения этого упражнения.
