4. Увидев отчетливый образ «нового» себя, снимите небольшой фильм. Займитесь в этом фильме всем тем, чем вам хотелось бы заняться. Сделайте образ больше, ярче, интенсивнее. Сделайте звуки громче, а ощущения сильнее.
5. Теперь представьте, что вы поднимаетесь над собой и вплываете в свой новый образ в этом фильме. Вы почувствуете себя так, словно примерили новый костюм.
6. Насладитесь видом и ощущением «нового себя».
7. Теперь откройте глаза и представьте, как это будет, если вы проснетесь завтра, и ваша жизнь станет такой, какой вы только что ее увидели.
8. Что вы заметили? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы стать «новым собой»?
Повторяйте это упражнение по несколько раз в неделю. Отметьте, как со временем меняется и развивается образ «нового себя».
Приложение 10 Якорь уверенности
Сфера применения. Обретение истинной уверенности перед собеседованием, публичным выступлением, выступлением на сцене, вечеринкой и новыми людьми.
Примечание. В главе 5 мы уже говорили о принципе якорей. Для этого упражнения вам придется закрыть глаза, поэтому прочтите инструкции заранее и разберитесь в них. Можете попросить друга или коллегу читать их вам. Когда вам нужно будет сжать большой и средний пальцы, сожмите пальцы той руки, которой пишете.
1. Устройтесь поудобнее в кресле и расслабьтесь.
2. Напомните себе тот момент в прошлом, когда вы были преисполнены уверенности в себе. Возможно, вас когда-то хвалили за хорошо выполненную работу. Вам нужен такой момент, когда собственная уверенность вас даже удивляла.
3. Закройте глаза и вернитесь в этот момент. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать все то, что вы видели, слышали и чувствовали в то время.
4. Выявите все детали мысленного образа. Сделайте его больше. Сделайте цвета ярче и интенсивнее. Если в образе есть какие-то звуки, сделайте их громче.
5. Сделайте образ больше. Приблизьте его к себе.
6. Если вы видите в этом образе себя (т. е. происходит диссоциация), представьте, что поднимаетесь над своим креслом и вплываете в «себя» внутри образа.
7. Станьте собой и в полной мере насладитесь этим моментом.
8. Насладитесь моментом прошлого, когда вы были абсолютно уверены в себе. Ощутите позитивный настрой. Почувствуйте, что вы полностью контролируете ситуацию.
9. В том же настроении проанализируйте образ. Отметьте, в какой точке тела вы ощущаете чувство уверенности. Может, в большом пальце ноги? Или на кончике носа? Скорее всего, нет. А где?
