Йога 7x7. Суперкурс для начинающих | страница 43
Итак, развитие, реальное развитие, – это приобретение новых качеств и возможностей путем периодических, целенаправленных и волевых усилий. Усилий, которые производятся на основе любви. Вы любите йогу, а она – вас.
Левшинов А. Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь-2
Поза 36
Супта маричиасана-V
♦ Исходное положение – лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.
♦ Сосредоточьте внимание на теле и расслабьтесь.
♦ Медленно переворачиваемся на левый бок.
♦ Левая рука остается на месте, а правая ложится на правый бок, прижимаясь ладонью к бедру.
♦ Ноги вместе, ступни плотно примыкают друг к другу.
♦ Голова чуть повернута влево, подбородок упирается в плечо. В этом упражнении идет растяжка плечевых мышц.
♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд, потом плавно перевернитесь на другой бок и поменяйте руки местами.
Поза 37
Супта маричиасана-VI
♦ Исходное положение – хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.
♦ Внимание контролирует расслабленное тело.
♦ Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.
♦ Плавно приподнимаем таз и, опираясь правой ладонью в пол, встаем на левое колено.
♦ Левой рукой беремся за правую стопу и прижимаем ребро стопы к внутренней стороне левого бедра.
