Упражнения живота
Следующие упражнения живота помогают перистальтике и содействуют пищеварению, ликвидируя таким образом запоры и редуцируя полноту. Их нужно практиковать ежедневно по утрам после сна.
1-е упражнение.
а) Встаньте прямо, против кресла со спинкой.
б) Согнитесь вперед и возьмитесь за спинку кресла.
в) Руки держите прямыми, несогнутыми.
г) Быстро и полностью произведите выдох.
д) Закройте ноздри и рот пальцами левой руки.
е) При прерванном дыхании медленно втяните живот как можно глубже в себя.
ж) Повторите это три раза, не дыша все это время.
з) Теперь вдохните.
Это упражнение повторите пять раз. В случае слабого пищеварения или запора повторите это 10 раз.
11-е упражнение.
а) Станьте прямо.
б) Закройте глаза.
в) Положите обе руки, одна на другую на живот с легким нажатием.
г) Стягивайте и растягивайте нижнюю часть живота.
д) Придерживайте верхнюю часть живота, пока производите растягивание и стягивание.
е) Опустите обе части. Повторите это упражнение б раз.
Упражнения в ходьбе и беге по комнате
Если вы производите 2 раза в день упражнения в ходьбе и беге на свежем воздухе, то это уже много сделано, чтобы сохранять ваше тело сильным. Если вы устали, то практикуйте несколько раз упражнения в ходьбе и беге, а также упражнения по вытягиванию и расслаблению мускулов до тех пор, пока пройдет усталость. Лицам со слабым сердцем не следовало бы практиковать упражнения в беге.
Упражнение. Станьте на расстоянии 4-х футов от широко раскрытого окна в своей комнате или открытого портала. Снимите туфли и, стоя на месте, произведите ходьбу на месте. Сначала ударьте пяткой левой ноги по ляжке левой ноги и поднимите правую руку вверх, локти при этом остаются с боков, после этого спустите левую ногу вниз. Теперь поднимите правую ногу, ударьте пяткой правой ноги по правой ляжке и поднимите левую руку вверх, держа локти с боков. Так продолжайте, меняя ноги — левую, правую, пока почувствуете, что уже достаточно, или когда вы начнете немного потеть. Вы можете также считать каждый раз, когда поднимаете одну ногу и одну руку “раз”. Таким образом, считайте от 25 до 40 раз.
Обыкновенно с окончанием школьных занятий кончаются также и упражнения и начинается переедание и сопровождающие его болезни. Так, многие не сознают, что совершенное здоровье зависит от:
1. Правильного приема пищи.
2. Возможно меньшего количества употребляемой пищи (без переедания).
3. Поста.
4. Поддержания жизненной энергии посредством самоконтроля.
