От новичка до мастера спорта | страница 21

После этого бега я еще больше оценил значение методически правильно построенной тренировки. Выступление в Ейске приблизило меня к заветному рубежу, всего одна секунда отделяла меня от намеченной цели. Я верил, что очень скоро одолею эту злополучную секунду. В этом меня убеждал прежде всего значительный рост моих результатов на всех дистанциях. Я продолжал тренироваться. Целенаправленная методика тренировок 1951 г. принесла мне желанный первый разряд, но пока только в кроссе на 5000 жив часовом беге. Заметно улучшилась и моя скоростная подготовка. Это видно из приведенных в таблице результатов:

Сдвиги были налицо. Этим успехам, пусть и незначительным в масштабе страны, но весьма значительным для спортивного авторитета моего гарнизона и лично для меня, предшествовала регулярная тренировка.

Двухнедельный план тренировок в основном периоде в условиях части вне служебного времени выглядел так.

Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.

Содержание разминки: легкий бег — 15–20 мин, в конце — 5–7 ускорений по 50-100 м; общеразвивающие упражнения для рук, корпуса и ног — 10–15 мин. Такая разминка проводится перед каждой тренировкой на скорость и скоростную выносливость. После нее — 3-5-минутный отдых и переодевание.

Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;

— 25 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Четверг. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега; -12 раз по 400 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин. Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.

Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Воскресенье. Длительный равномерно-переменный бег в лесу от полутора до двух часов. Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости бега. Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Четверг. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости.