Так начались мои первые тренировки под руководством тренера.
После нескольких тренировок я еще раз убедился в том, что методически правильно построенная тренировка немедленно отражается на росте результатов. Я впервые отчетливо понял, что тренировка заключается не только в равномерном беге в одном постоянном темпе, но ее следует часто разнообразить. Работать надо то над скоростью, то над скоростной выносливостью, то над техникой и тактикой бега.
Кроме того, в тренировках следует соблюдать последовательность. От малых нагрузок к большим следует переходить постепенно, а после больших нагрузок надо давать организму отдохнуть путем легкой тренировочной работы.
Мы с Л. С. Хоменковым составили двухнедельный план тренировок подготовительного периода. Вот как выглядел этот план.
Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.
Содержание разминки: легкий бег — 15–20 мин, под конец — 3–5 мин ускоренный бег по 50100 м, общеразвивающая гимнастика для рук, корпуса, ног — 10–15 мин.
Форма одежды: теплый тренировочный костюм (куртка, брюки, тапочки или кеды).
Отдых 3–5 мин, в течение которых надо снять тренировочный костюм, надеть чистую сухую майку, трусы и туфли с шипами.
Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега; — 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Воскресенье. Легкий равномерный кросс в течение часа. Понедельник. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 300 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 100 ж через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Вторник. Только утренняя зарядка и отдых. Среда. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.
Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Четверг. Длительный равномерно-переменный бег в лесу в течение одного — полутора часов.
Пятница. Утренняя зарядка и отдых.
Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега. Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
