Теперь переходим к растиранию: устанавливаем пальцы обеих рук в области макушки, слегка надавливаем и начинаем делать вращательные движения всеми пальцами одновременно, но не так, чтобы пальцы скользили по коже, а чтобы кожа двигалась под пальцами, слегка сдвигаясь и растягиваясь. Постепенно сдвигаем массирующие кожу пальцы сначала по направлению к ушам. Затем снова устанавливаем пальцы на макушке и делаем то же самое по направлению к шее, затем от макушки к бровям.
После этого снова повторяем весь цикл поглаживаний.
Затем переходим к растиранию висков, делаем это двумя руками одновременно, растирая по кругу височные области вращательными движениями четырех пальцев.
Теперь делаем разминание всей волосистой части головы двумя руками одновременно, надавливая всей ладонью на кожу головы и слегка растягивая и смещая кожу вместе с ладонью.
Заканчиваем массаж опять легким поглаживанием.
Если вы страдаете мигренью, то, выполняя массаж во время приступа, опустите голову на грудь – это усилит эффект массажа.
Обычно бывает достаточно 3–5 минут самомассажа, чтобы прошли головная боль и усталость даже после значительной физической или умственной нагрузки. Если этого недостаточно – проводим самомассаж в течение 10–15 минут.
Кстати, массаж головы помогает не только при усталости и головной боли – он очень полезен и для укрепления волос, и улучшения кровоснабжения, и питания кожи головы. Ежедневный массаж головы может даже полностью прекратить начавшееся выпадение волос!
Ах, наши многострадальные ноги – уж им-то, пожалуй, достается побольше, чем другим частям тела. Ведь главная нагрузка в любой момент нашей жизни, когда мы не спим и не отдыхаем лежа, приходится именно на ноги.
Как же помочь этим бедным ноженькам? Для этого прежде всего надо постараться повысить тонус ножных мышц. Ведь когда ножные мышцы сильные, эластичные, активные, когда они в тонусе – то они берут на себя часть нагрузки при ходьбе или долгом стоянии на одном месте, и кровь лучше циркулирует по сосудам ног. А когда хорошо циркулирует кровь – это значит, не будет там венозного застоя, а следовательно, не будет ни тромбофлебитов, ни варикозного расширения вен.
Единственный способ размять все наши мышцы, расслабить их, вернуть им эластичность и тонус – это массаж. Да и боли и усталость снять – лучше способа вы не найдете.
Мою соседку по даче, милую пожилую женщину по имени Варвара Петровна, мне очень долго пришлось убеждать попробовать массаж. От станции у нас идти не так долго, минут сорок пять не очень быстрым шагом, но Варвара Петровна после шестидесяти пяти что-то сдавать стала, и главным образом на ноги жаловаться. Как ни посмотрю – все нет ее на даче, а погода стоит хорошая, лето уже в разгаре. Потом, вижу, идет Варвара Петровна, медленно-медленно передвигается. Спрашиваю: «Что ж вы так долго не ехали, Варвара Петровна?» А она в ответ: «Да дома лежала, ноги совсем старые стали, боюсь я теперь в долгую дорогу пускаться. Вот и сейчас еле дошла – болят ноженьки, наверное, палочкой пора уже обзаводиться». «Да что вы, какая палочка, – говорю, – вы же молодая еще женщина, рано вам о палочке думать. Давайте-ка мы с вами массаж попробуем, я вас научу, сможете сами своим ногам помогать». «Да старая я уже, какой массаж», – пыталась отнекиваться Варвара Петровна. Но все же мне удалось ее убедить попробовать. И так ей понравилось, так полегчало сразу – она и забыла, что такую дорогу проделала, еще весь день по огороду бегала, как молодая. Теперь сама справляется с несложными приемами самомассажа и не нарадуется, что это так облегчает ее жизнь.
