Гимнастика тайцзицюань для пожилых людей
Эта гимнастика широко применяется в Китае при лечении некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и нервных болезней. В большом объеме китайские народные врачи рекомендуют ее в период выздоровления. Гимнастика тайцзицюань – эффективное средство профилактики расстройств и нарушений, возникающих в старческом возрасте. Предлагаем вам пять ее основных упражнений.
1. И. п.: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Руки полусогнуты в локтях и выставлены вперед, ладони раскрыты, повернуты друг к другу, пальцы разведены, голова слегка опущена.
Выполнение упражнения: попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую и одновременным медленным плавным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой стены). Вторая рука делает плавное вращательное движение в кисти, постепенно поворачивая ладонь кверху, как бы подает воображаемое блюдо. Движение повторяется ритмично то в одну, то в другую сторону. Отводить руку можно и в сторону наклона, и в противоположную.
2. И. п.: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах, руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед, кисти разогнуты, повернуты ладонями вниз, пальцы разведены, голова полуопущена.
Выполнение упражнения: винтообразное, медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением рук за спину в сторону поворота. Оно осуществляется в основном в поясничной области и напоминает движения косца.
3. И. п.: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Туловище расслаблено и слегка согнуто в пояснице, голова опущена, руки расслаблены и висят вдоль тела.
Выполнение упражнения: попеременный подъем полурасслабленной ноги, согнутой в колене, с одновременным подъемом одноименной расслабленной руки. Расслабленная, повисшая кисть поднимается до уровня головы, за ней следует одноименная согнутая, расслабленная нога. Между поднимающейся кистью и коленом имеется как бы связующая нить. Во время подъема руки и ноги голова слегка откидывается назад.
4. И. п.: стоя на полусогнутой правой ноге, откинувшись назад, левая нога выпрямлена, руки согнуты в локтях, ладони открыты кнаружи, пальцы расставлены в стороны.
Выполнение упражнения: качание туловища с последующим перенесением центра тяжести тела вперед на противоположную ногу (выпад вперед). В фазе движения кисти рук опустить до уровня живота, повернув ладони кверху, и медленно, плавно произвести выпад вперед, постепенно перенося центр тяжести тела с правой ноги на левую. Во время выпада полусогнутые в локтях руки одновременно выводятся вперед и постепенно в ходе движения поворачиваются ладонями кнаружи. Оттолкнувшись ладонями от воображаемой стены, откинуться назад и постепенно вновь перенести центр тяжести тела на правую ногу и проделать обратный цикл движений руками до и. п. То же – в другую сторону.
