Остеопороз диагностируется достаточно просто: уменьшение плотности костей приводит к потере роста. Человек начинает «расти вниз». Если вы заметили, что ваш рост стал меньше, пусть даже незначительно, – это уже сигнал об опасности. Если появилась сутулость, которой не было раньше, в особенности, в период менопаузы – обратите внимание, возможно, это значит, что позвоночник искривлен в результате остеопороза. То же касается и мышечных болей в области поясницы. В случае появления каких-либо подобных симптомов, следует обязательно обратиться к врачу, который назначит уже более точную диагностику костной массы – денситометрию.
Чтобы предупредить развитие остеопороза, достаточно выполнять комплекс простых требований. Но следовать таким требованиям необходимо в течение всей жизни.
Прежде всего, это – сбалансированное питание. В рационе должны непременно присутствовать молочные продукты и рыба, так как они являются наиболее приемлемыми натуральными источниками кальция. А вот с солью важно не переборщить, так как излишек соли способствует выведению кальция из организма. Неблагоприятен также кофеин, более чем вреден с точки зрения риска возникновения остеопороза алкоголь. В случае, если кальциесодержащие продукты питания не удовлетворяют потребности в этом элементе, возможно употребление препаратов кальция (в особенности это эффективно в соединении с витамином D, отвечающим за усваиваемость кальция). Но здесь важно не переусердствовать: избыток тоже может навредить, поэтому, прежде чем принимать таблетки, непременно необходимо посоветоваться с врачом.
Другое важное требование – наличие разумных физических нагрузок. Однако, внимание: занятия спортом могут быть лишь профилактикой, но не лечением, так как больным остеопорозом некоторые упражнения противопоказаны. Поэтому старайтесь приучить себя с ранней юности к физическим нагрузкам, чтобы к возрасту наибольшего риска возникновения заболевания, структура скелета была укреплена регулярными спортивными занятиями, а для организма физкультура была привычной. Если в более юном возрасте очень хорошо заниматься видами спорта, четко направленными на развитие мускулатуры, то, чем ближе к преклонным годам, тем более мягкой и безопасной должна быть физическая нагрузка. Но не стоит полностью прерывать занятия спортом до тех пор, пока здоровье позволяет оставаться в форме, чтобы не терять мышечного тонуса и не допускать развития остеопороза в результате резкой перемены физкультурного режима. Прекрасно подойдут для любого возраста упражнения и бег трусцой на свежем воздухе: в этом случае, кроме физической нагрузки, на Вас – и против остеопороза – работает витамин D.
