2. благодаря телефонной гарнитуре вы можете разговаривать или делать что-то другое, например, набирать текст на клавиатуре, не наклоняясь при этом вперед;
3. подставка для запястий позволяет вам держать ваши запястья в нейтральном, почти прямом положении во время отдыха от работы на клавиатуре. Подставка для запястий не предназначена для использования во время набора текста на клавиатуре;
4. подставка для ног позволяет поднять ступни, чтобы уменьшить давление на нижний отдел позвоночника;
5. подлокотники регулируются, что позволяет держать локти ближе к телу и сгибать их под углом 90 ° и 100 °;
6. регулируемое кресло – можно отрегулировать высоту, оптимальную для расположения ступней на полу или на подставке для ног. Спинку кресла тоже можно регулировать и фиксировать в различных положениях.
При правильном положении тела и правильном повороте туловища вы сможете избежать напряжения спины. Для дополнительной поддержки можете подложить под поясницу подушку или валик.
ТЕХНИКА ПОДНЯТИЯ ТЯЖЕЛЫХ ПРЕДМЕТОВ
Придерживайтесь этих полезных советов, чтобы избежать компрессии межпозвоночного диска или растяжения нижнего отдела позвоночника при поднятии тяжелых предметов:
• займите устойчивую позицию;
• держите ноги на ширине плеч, одна нога слегка вперед (стойка карате);
• присядьте на корточки, согнув ноги в коленах. При необходимости поставьте одно колено на пол;
• другое колено перпендикулярно груди;
• наклонитесь под прямым углом.
Сохраняйте правильное положение тела. Смотрите прямо перед собой, спину держите прямо, плечи назад. Такое положение тела поможет вам держать верхний отдел позвоночника прямо, при слегка изогнутом нижнем отделе позвоночника.
Поднимайте груз медленно, постепенно выпрямляя колени (не спину). Держите спину ровно, не сгибайте ее при поднятии груза.
Держите груз на уровне пупка по возможности ближе к груди.
Для изменения направления передвигайте ступни, делайте при этом маленькие шаги.
При изменении направления делаем шаг от бедра. При передвижении ваши ноги должны быть на ширине плеч.
Аккуратно поставьте ваш груз, присев на корточки.
Помните:
• не наклоняйтесь вперед. Согните ноги в коленях, сядьте на корточки перед грузом, держите его близко к телу и выпрямляйте ноги для его поднятия;
• никогда не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч;
• не поворачивайтесь и не наклоняйтесь при поднятии или переносе тяжелых предметов.
Как правильно сидеть, лежать, стоять
Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием рекомендуется как можно большее количество времени находиться в таком положении, в котором позвоночник находиться в его естественной форме, те есть в таком положении при котором нагрузка на диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины, для того что бы, поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника.
