Профилактика остеохондроза
В целях профилактики остеохондроза, а также для исключения его обострений необходимо снизить нагрузку на позвоночник. Этому способствует соблюдение следующих правил:
• всегда следите за осанкой, держите спину ровно и прямо;
• старайтесь не поднимать тяжестей, если же избежать этого не удается, поднимайте их, приседая, но не наклоняясь;
• чаще двигайтесь, чтобы не позволить мышцам спины атрофироваться;
• как можно чаще висите на турнике и занимайтесь плаванием;
• регулярно занимайтесь лечебной физкультурой или выполняйте упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета;
• перед занятиями физкультурой, как и перед любой физической нагрузкой, выпейте немного воды и помассируйте спину — это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги;
• не перегружайте позвоночник — избегайте ситуаций, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках;
• не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
• старайтесь избегать падений и прыжков с высоты, а также травм и ушибов позвоночника;
• спите на полужесткой постели (желательно, чтобы и матрас, и подушка были ортопедические);
• вставайте с постели или со стула, а также ложитесь или садитесь, помогая себе руками — так, чтобы не напрягать и не сгибать спину;
• при переносе тяжестей старайтесь равномерно распределять нагрузку на обе руки, а лучше используйте для этого тележки и сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки;
• при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переносом тяжестей, используйте широкий пояс или специальный корсет;
• контролируйте вес поднимаемых тяжестей — для страдающих остеохондрозом он не должен превышать десяти килограммов;
• носите удобную обувь;
• закаливайте организм, принимайте контрастный душ;
• не переохлаждайтесь;
• избегайте стрессов;
• правильно питайтесь;
• избавьтесь от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.
