УПРАЖНЕНИЕ 3
Руки – в стороны, как будто идете по канату. Совершить 7 вращательных движений тазом сначала по часовой стрелке, затем – 7 раз против часовой. Не забывайте о дыхании.
Из основной стойки перенести вес тела на правую ногу. Руки на поясе. Выполнять вращательное движение бедром левой ноги сначала изнутри наружу 7 раз, затем – снаружи вовнутрь 7 раз (бедро поднимается – вдох, опускается – выдох). Движения выполнять с небольшим напряжением. Поставить левую ногу на землю, перенести вес тела на нее. Выполнить 7 вращательных движений бедром правой ноги. Вернуться в основную стойку.
УПРАЖНЕНИЕ 4 Ноги чуть согнуты. Вдох. Не отрывая ступни от пола (земли), осуществляем на выдохе поворот с мягким скручиванием позвонков в правую сторону до предела, начиная поворот от таза в поясничном отделе позвоночника, затем плавно переходя к грудному, шейному и заканчивая поворотом головы. На вдохе медленно в обратном порядке возвращаемся в основную стойку.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Произведите вращение кистями сначала вперед 7 раз, затем назад 7 раз. Вращение выполнять с напряжением. Вдох – при движении кистей назад, выдох – при движении вперед.
Основная стойка. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Вращение предплечьями от себя 7 раз, 7 раз на себя. При поднятии предплечий – вдох, при опускании – выдох. Вращения производить также в среднем темпе с напряжением.
УПРАЖНЕНИЕ 6 Вращение плечевыми суставами вдоль оси позвоночника по кругу. При подъеме плеч – вдох, при опускании – выдох. Темп средний. Движения выполнять с напряжением; 7 движений вперед, 7 движений назад.
УПРАЖНЕНИЕ 7 Вращение плечевыми суставами по восьмерке, то есть попеременно. Сначала вперед, затем назад. Вдох при поднятии левого плеча, выдох – при его опускании. Движения выполнять с небольшим напряжением.
УПРАЖНЕНИЕ 8 Вдох. На выдохе наклон головы к левому плечу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе наклон головы к правому плечу и так далее. Плечи должны оставаться неподвижными. Наклон головы выполнять четко в стороны, без запрокидывания вперед или назад. Движения плавные, по максимальной амплитуде. По 7 раз к каждому плечу. С аналогичным дыханием выполнить по 7 поворотов головы влево и вправо.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Наклонить голову к правому плечу. Вращение головы по часовой стрелке – 3 раза. От правого плеча через спину к левому – вдох, от левого плеча через грудь к правому – выдох. Затем выполните 3 раза вращение головой против часовой стрелки. От левого плеча через спину к правому – вдох, от правого плеча через грудь к левому – выдох.
