Глава 2 ЦИГУН. ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Цигун – древняя китайская система, биоэнергетическое дыхание для накопления энергии ци и лечения заболеваний.
Прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения цигун, специалисты советуют подготовить к этому тело и сознание. Чтобы энергия могла правильно запасаться и при необходимости течь в кости, нужно, чтобы суставы были открыты. Всем известные простые упражнения способствуют открытию суставов, наполнению их энергией, разминанию сухожилий. Но при этом используется специальное дыхание. Разные системы предлагают различные виды дыхания и дыхательных циклов. Как же правильно поступить? Что выбрать для себя? Человек всегда пытался познать, какое влияние на наш организм оказывает дыхание и как грамотно, не навредив своему здоровью, использовать разновидности типов дыхания и его всевозможные сочетания с законами движения энергии, дающие здоровье. Разумно привести такой совет знатоков: попробовать все известные и доступные на сегодняшний день разновидности типов дыхания и выбрать тот, при котором вы себя чувствуете наиболее комфортно и который не приносит вам неприятных ощущений ни во время выполнения, ни по окончании занятий. Например, двухфазное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот со звуком «ха». Дыхание производится максимально глубоко, и продолжительность фаз вдоха и выдоха одинакова по длительности, то есть на сколько счетов вдыхаете, на столько же счетов необходимо выдыхать.
Разминать суставы надо снизу вверх. Основная стойка – ноги на ширине плеч, таз и живот подтянуть, плечи расслабить, лопатки должны находиться в одной плоскости, руки свободно свисают вдоль туловища, подбородок чуть опущен. Должно появиться ощущение вытянутости позвоночника, и практически сразу же чувствуется тепло, разливающееся по всему телу. Теперь можно начинать упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 1 Перенести вес тела на одну ногу, другую приподнять и проворачивать стопу поднятой ноги с сопротивлением по часовой стрелке, затем против. При движении стопы вниз производится вдох, при движении стопы вверх – выдох. В каждую сторону необходимо сделать по 7 вращений. Затем то же самое выполнить другой стопой.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Ладони положить на колени. Слегка присесть. Выполнять круговые вращения коленями сначала изнутри наружу 7 раз, затем – снаружи вовнутрь 7 раз (колени в стороны – выдох, к центру – вдох). Руками оказывать небольшое сопротивление при вращении колен.
Поставить ноги вместе. Ладони положить на колени. Слегка присесть. С напряжением вращать колени сначала по часовой стрелке 7 раз, затем – против часовой 7 раз. Колени согнутые – выдох, прямые – вдох.
