1. В быстром темпе делаем 10 сильных вдохов и выдохов.
2. Глубокий вдох.
3. Задержка от 7 до 14 секунд.
4. Медленный выдох. Повторить 3 раза.
Концентрация внимания на области носоглотки.
Терапевтический эффект: лечение простудных заболеваний, очищение носоглотки.
УПРАЖНЕНИЕ 9. СУКХ ПУРВАК
1. Исходное положение – поза Тадасана.
2. Указательный палец приставить к центру лба между бровей.
3. После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4.
4. Задержка дыхания на 16.
5. Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую средним пальцем, выдох через правую ноздрю на 8.
6. Положение пальцев сохраняется: вдох – правая ноздря, задержка дыхания, выдох – левая ноздря и так далее (можно 8 на 8).
Терапевтический эффект: активизирует работу мозга, укрепляет дыхательную систему.
УПРАЖНЕНИЕ 10. УГАСАНА – ПОЗА ВЫТЯНУТЫХ РУК
1. Исходное положение – поза Падмасана (кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро. Чем ближе к животу кладем ступни, тем легче это выполнять. Руки к коленям ладошками вперед). Это одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений.
2. Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Находиться в позе 1 минуту. Концентрация внимания на солнечном сплетении.
Терапевтический эффект: хорошо растягивает мышцы живота, а также межреберные и грудные мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ 11. KAPHA ШАКТИВАРДХАК. ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СЛУХА
1. Исходное положение – стоя. Заткнуть уши большими пальцами рук, а указательные пальцы поместить на веки закрытых глаз, безымянные пальцы и оба мизинца окружают рот, губы выдвинуть вперед наподобие клюва, а средние пальцы прижаты к ноздрям с обеих сторон.
2. Вдох через рот, надуть щеки и наклонить голову так, чтобы подбородок надавливал на яремную ямку в положении Джаландхара Бандха (см. упр. 4).
3. Задержать дыхание – щеки надутые.
4. Медленно поднять голову, открыть глаза и сделать выдох через нос.
УПРАЖНЕНИЕ 12. ГИГИЕНА ГЛАЗ
Периодическое промывание холодной водой (опускать лицо в воду и промывать водой из крана. Полезны для глаз солнечные ванны, их принимают на восходе солнца – смотрят на восходящее солнце 20–30 секунд).
Для профилактики применяется упражнение, называемое Тратака – фиксация взгляда (на нарисованной точке, кончике носа, точке между бровями). Принять удобную позу и сохранить ее около получаса, не меняя положения тела. Во время концентрации внимания на точке полностью расслабиться. Если почувствовали усталость, нужно дать отдых глазам, направив взгляд к линии горизонта или какому-либо отдаленному предмету.
