Рис. 54
Рекомендации Старайтесь избегать следующих ошибок:
• наклон корпуса вперед;
• отведение колена в сторону.
Упражнение 2
Упражнение направлено на растяжку ягодичной мышцы.
Исходное положение – стоя на одной ноге. Опорная нога согнута, на нее кладется другая нога голенью. Сохраняя туловище прямым, осуществите наклон вперед (животом тянитесь к голени согнутой ноги).
Рекомендации Старайтесь избегать такой ошибки, как круглая спина.
Упражнение 3
Упражнение рассчитано на растяжку двуглавой мышцы (задняя часть бедра). Исходное положение – стоя. Согните в колене опорную ногу, а другую поставьте перед собой на пятку и наклоните туловище вперед. Спина при этом должна быть прямая.
Рекомендации Старайтесь избегать такой ошибки, как круглая спина.
Упражнение 4
Упражнение нацелено на растяжку икроножной мышцы (задняя часть голени). Исходное положение – стоя, держась за спинку стула. Сделайте выпад вперед – одна нога согнута в колене, другая остается прямой. Главное условие: пятка прямой ноги не должна отрываться от пола.
Упражнения для укрепления кистей и предплечий
Мелкие мышцы предплечий перенапрягаются как при длительной статической нагрузке (удержании ручки во время письма), так и в результате многочисленной динамической работы (например, за компьютером). И в том и в другом случае в области предплечий и кистей появляется ощущение слабости и усталости. И это не так уж и безобидно. Например, это малоприятное явление может помешать вам при вождении автомобиля, особенно если он не оснащен гидроусилителем руля.
Если у вас уже возникла подобная проблема, то вам, конечно же, стоит заняться укреплением мышц предплечий. Это придаст вам уверенности и обеспечит безопасность на дорогах.
Упражнение 1
Для выполнения упражнения в условиях офиса вам понадобится резиновая лента или амортизатор, которые можно приобрести в аптеке или спортивном магазине.
Исходное положение – сидя на стуле. Обопритесь предплечьем на одноименное бедро – так, чтобы кисть свисала. Затем закрепите один конец резиновой ленты за ногу, а другой конец возьмите в руку (рис. 55).
Из исходного положения согните руку в лучезапястном суставе, максимально напрягая мышцы – сгибатели предплечья. Теперь плавно вернитесь в исходное положение.
Рис. 55
В конце занятия растяните проработанную мышцу, для чего разверните руку, а другой – надавите на ее ладонь. Рекомендации
Во время выполнения упражнения не частите, постарайтесь подстроиться под свое дыхание. Помните, что усилие делается на выдохе. Возвращаясь в исходное положение, не расслабляйте мышцы и не «бросайте» запястье.
