Женщина с красивыми ногами может позволить себе любой стиль одежды! И в мини-юбках, и в обтягивающих брюках она будет чувствовать себя комфортно и сможет без всякого стеснения, и даже с гордостью, выставлять ноги напоказ.
Конечно, если вас по каким-то причинам не устраивают ваши бедра (например, они слишком полные или чересчур худые), вы можете носить длинные юбки и брюки свободного покроя, но это не выход! Что же тогда делать летом, на пляже? А как показаться во всей красе своему возлюбленному?
Зачастую у многих девушек плохо развиты мышцы внутренней части бедра, так называемые приводящие мышцы. В результате образуется пространство между бедрами.
...
Внимание! Считается, что у обладательниц красивых ног должно быть четыре расстояния между сомкнутыми ногами: между щиколотками и икроножными мышцами, икроножными мышцами и коленями, между коленями и сомкнутыми бедрами и, наконец, просвет в паховой области.
Кстати, развитые приводящие мышцы нам необходимы не только с эстетической точки зрения. Они помогают поддерживать устойчивость корпуса и обеспечивают прямую осанку.
Встаньте к зеркалу и оцените свои бедра. Если у вас плохо развиты приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра, то можете увидеть один большой просвет между коленями и верхней частью бедра. А раз так, то пришло время делать упражнения для развития приводящих мышц бедер!
Упражнение 1
Это упражнение под названием «Мост» задействует ягодицы, мышцы задней части бедра и поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнить не только как элемент зарядки, но и как отдельное, очень действенное упражнение.
Если вам не хочется вставать на 10–15 минут раньше обычного времени, чтобы сделать утреннюю гимнастику, пожалуйста, не вставайте! Понежьтесь еще немного в постели, а зарядку сделайте лежа. Да-да, далеко не все упражнения должны выполняться стоя! Например, упражнение для ягодиц и мышц задней части бедра вы вполне можете делать, не вставая с дивана. Только учтите, что оно будет выполняться сложнее за счет мягкости дивана. Сохранять устойчивость, если на ногах нет кроссовок, довольно сложно.
Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч стоят на опоре – на полу или на диване, если выполняете упражнение после пробуждения. Руки вытяните вдоль туловища. Для этого упражнения не обязательно прижимать поясницу к опоре, можно сохранить прогиб.
Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы задней части бедра до такого уровня, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. В верхнем положении подъема бедер разогните левую ногу, оставшись на правой ноге (рис. 47).
