Упражнения для спины и поясницы
Изречение Поля Брэгга о том, что «позвоночник – это ключ к здоровью», никогда не утратит своей актуальности, поскольку это истинная правда. От того, в каком состоянии находится ваш позвоночник, зависит функционирование всех органов и систем вашего организма, а соответственно и самочувствие в целом.
К позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. И если такое хрупкое строение лишено поддержки со стороны мышц (то есть отсутствует так называемый мышечный корсет), происходит очень неприятная вещь. Спина изменяет свою форму за счет увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника.
Многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. Почему это происходит? Попробуем проанализировать. Наверняка вы сидите, согнувшись, а ходите – сутулясь. Плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает вопросительный знак.
Не верите? Проведите следующий тест. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены). При сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Если мышцы спины, расположенные между лопатками, недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет.
Что же касается боли в пояснице, то ее хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Почему она возникает? Обычно это происходит из-за того, что межпозвоночные диски уплощаются и позвонки приближаются друг к другу. Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов, которые защемляют нервы. В этом случае врачи ставят диагноз – остеохондроз поясничного одела позвоночника. Кроме того, боли в пояснице могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника.
Поясничный отдел – место наиболее уязвимое. Он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. Мы часто поднимаем тяжелый груз с «круглой» спиной, а вот мышцы спины – стабилизаторы позвоночника – укрепляем редко. В результате диски не выдерживают – уплощаются и теряют свою эластичность.
Согревающие пояса, которые сейчас очень популярны, конечно, снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли – слабости мышц стабилизаторов. Для устранения этой причины необходимо проводить физические упражнения, способствующие укреплению мышц спины и фиксации позвонков.
