1-й этап. Научитесь сокращать эту мышцу усилием воли. Начните с медленных сокращений: сжатие (3 секунды) – разжатие (еще 3). Сначала будет не очень легко, потом дело пойдет легче, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Упражняйтесь до чувства легкого утомления мышцы.
2-й этап. Ускоряйте ритм сокращений, убыстряйте их по нарастающей, добиваясь ощущения «трепетания». На это вам понадобится не более 2–3 дней.
3-й этап. Длительное и устойчивое сокращение мышц (вы словно пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет). Удерживайте сокращение мышцы в течение примерно 3 секунд.
Тренировать мышцу можно несколько раз в день (2–3 раза) примерно по 2 минуты
Упражнение 2
Направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает чувственность женщины.
Дома ходите босиком или в облегающих тапочках, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой (рис. 14). При этом ноги должны чуть «заплетаться», тесно касаясь друг друга.
Рис. 12. Упражнение 3
Упражнение 3
Направлено на укрепление мышц брюшного пресса и промежности. Делайте его с достаточной осторожностью.
Лежа на коврике на полу (или на любой жесткой ровной поверхности), поднимаем вытянутые ноги к потолку, затем с помощью рук стараемся расположить таз под углом 45° к полу (рис. 15). Ноги при этом остаются прямыми. Сначала держим эту позу несколько секунд, потом постепенно увеличиваем продолжительность упражнения до 1 минуты. Делать его можно не больше 2–3 раза в день.
Есть еще усложненный вариант упражнения.
Лечь на спину, медленно поднять ноги под прямым углом к туловищу. С помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом на полу остаются голова, плечи и часть спины.
«Стоять» в таком положении можно до 3 минут, но не долее.
Рис. 13. Упражнение 3
Если ваше недомогание обострится (появятся кровянистые выделения, усилятся или возникнут боли) – отнеситесь к этому спокойно и даже с радостью. Это очень хороший признак: значит, началось выздоровление, но через незначительное и кратковременное обострение. Через день-два такое обострение обычно проходит. И последнее. Ни на мгновение не сомневайтесь в успехе, верьте в себя!
Многих женщин беспокоит проблема, связанная с изменением формы груди. Чаще спрашивают, как увеличить грудь.
Выполняя весь комплекс упражнений, вы с самого начала воздействуете на весь организм, следовательно опосредованно воздействуете и на молочные железы.
