* * *
Итак, настала пора избавляться от балласта и пут и выходить за границы рамок. Поверьте, этот процесс может быть достаточно простым.
Все упражнения, предлагаемые для выполнения, важно делать письменно, в специально заведенном для этого блокноте. Как и многое другое, привычка вести записи характерна для людей, успешно снижающих вес. И это одно из самых главных условий получения максимального эффекта.
По мере снижения веса будет изменяться ваше отношение к пище, к себе и к окружающим вас людям. Поэтому, периодически возвращаясь к упражнениям и выполняя их заново, вы сможете сделать множество интересных открытий.
Задумайтесь о ваших собственных «мифах» и предубеждениях, касающихся лишних килограммов. Их может быть великое множество.
Ваши неэкологичные, препятствующие нормальному поведению, в том числе – пищевому, убеждения можно выявить с помощью двух приведенных ниже техник (Ковалев, 2003).
Техника «Анализ собственных убеждений»
Возьмите лист бумаги и заполните пробелы в утверждениях.
Если я сброшу лишние килограммы, то____________________
(Что вы можете потерять или что может пойти не так, если вы получите то, что хотите?)
Сбросить лишние килограммы для меня означает ____________________
(Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, что хотите?)
Из-за того, что все остается по-прежнему, ____________________
(Что мешает ситуации измениться?)
Ситуация никогда не изменится, потому что ____________________
(Какие ограничения или препятствия поддерживают нынешнее положение вещей?)
Я не могу сбросить лишние килограммы, потому что____________________
(Что мешает вам получить то, что вы хотите?)
Невозможно сбросить лишние килограммы, потому что ____________________
(Что делает для вас невозможным получение того, что вы хотите?)
Я не способен сбросить лишние килограммы, поскольку ____________________
(Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?)
Лучше уже не будет, потому что ____________________
(Что всегда мешает вам добиваться успеха?)
Техника «Исследование представлений»
Выберите момент, чтобы проверить поток своих представлений о лишнем весе. Выпишите 10 мыслей о лишнем весе вообще и еще 10 о своем лишнем весе в частности.
Затем просмотрите полученный список. Мысли, которые вы записали, вероятно, отражают ваши представления о лишнем весе. Вполне возможно, что сюда входят некоторые мысли, которые ограничивают для вас возможность стать стройным человеком. Вы можете затем путем инверсии превратить мысли, которые вам мешают жить, в утверждения, которые способствуют изменению.
