После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:
2.1. Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
2.2. Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.
Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы:
Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь – от кого вы этому научились?
Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»
Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности».
1. Что лишний вес значит для вас?
2. Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
3. Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
4. Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
5. Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
6. Чего лишний вес помогает вам избежать?
7. Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
8. Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
9. Каким вы были до того, как появился лишний вес?
10. Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
11. Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
12. Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
13. Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
14. У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?
Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше).
Преимущества от моего лишнего веса:
1. ____________________
2. ____________________
3. ____________________
4. ____________________
5. ____________________
6. ____________________
7. ____________________
Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:
