Как сделать свой организм стрессоустойчивым?
Способен ли обычный человек обучиться методам снятия стресса и в нужный момент извлечь полученные знания и применить умения? Вероятно, многое зависит и от силы стресса, и от обстоятельств, и от желания человека противостоять стрессовым нагрузкам. Во всяком случае стоит попробовать и в спокойной обстановке подыскать для себя подходящую методику.
Предлагаю перечень некоторых приемов. Возможно, среди них вы найдете те, которые вам хорошо известны. В таком случае сконцентрируйте внимание на остальных и сами проверьте их действенность.
1. Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас что-то не ладится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Воссоздайте этот эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его как можно чаще.
2. Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, задумайтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Обычно само происшествие не так значительно, как наша реакция на него. Представьте себе, что вы выходите из сложившейся ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10–15 минут. Вы удивитесь тому, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.
3. Сконцентрируйтесь на цветке или пламени свечи. Отбросьте посторонние мысли. Не пытайтесь описать красоту или дать ей название, просто молча наслаждайтесь ею. Пусть вас захлестнут приятные ощущения, почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания.
4. Повторяйте про себя или вслух какой-либо звук, слово или фразу в одном и том же ритме в течение 15–20 минут. Звуки могут быть, к примеру, следующими: (ом), (аум), (хамм), (мммм). Примеры слов: «любовь», «солнце». Звук надо синхронизировать с дыханием. Такая практика помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.
5. Сядьте поудобнее. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Поразмышляйте над следующими положениями: дыхание – это сущность жизни; кислород – источник жизни. Делая вдох, представляйте себе, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Дышите медленно и глубоко, сосредотачивая внимание на вздохе. Постепенно вы ощутите, что наполняетесь жизненной силой и чувством глубокой благодарности миру.
