Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю | страница 72

– Откажитесь от майонеза, применяйте вкусные и низкокалорийные заправки.

– Сократите потребление жиров (в том числе и растительного масла).

– Увеличьте количество потребляемой клетчатки.

– Употребляйте белки. Яйца, белое мясо, рыба – обязательны в рационе.

– Съедайте лучше пять небольших порций еды в день, чем три больших.

– Завтрак – обязателен.

– Носите с собой вкусные и полезные перекусы.

– Долой фаст-фуд.

– Ешьте медленно.

– Возьмите маленькую тарелку и ешьте маленькой ложкой.

– Положите себе небольшую порцию. Тщательно прожевывайте пищу.

– Делайте перерывы между блюдами не менее 20 минут.

– Исключите алкоголь.

– Откажитесь от быстроусвояемых углеводов.

– Научитесь считать калории.

– Не употребляйте газированную воду.

– Пейте до еды до 8 стаканов воды в течение дня, первый стакан – натощак. Пейте, если хотите есть.

– Выпивайте чашку кофе после еды и до занятий физическими упражнениями. Устраивайте разгрузочные дни.

– Увеличьте физические нагрузки.

– Подружитесь с напольными и кухонными весами.

– Высыпайтесь.

Снимайте стрессовые нагрузки другими доступными способами, а не едой. В снижении веса, так же как и в поиске спутника жизни, важны терпение и настойчивость.

Объективными источниками стресса считаются прежде всего внутрисемейные проблемы и разводы, две трети которых по статистике приходится на первые девять лет семейной жизни, то есть к 30–35 годам, столь прекрасному женскому возрасту.

Также значимы проблемы с детьми. Причем по мере взросления детей проблем становится все больше. Даже если ребенок благополучен, при его взрослении появляются проблемы, связанные с принятием матерью его избранницы или избранника, а затем уходом ребенка из родительской семьи во взрослую самостоятельную жизнь.

Кроме того, среди причин женских стрессов можно выделить общение с пожилыми родителями и уход за ними.

Здоровье женщины с годами требует все более внимательного отношения. Вы уже начинаете чувствовать свой возраст то прострелом в пояснице, то усталостью в ногах, то головной болью.

Работа в среднем возрасте также является новым источником стрессов. Женщина начинает бояться увольнения, ведь работодатели предпочитают молодых сотрудников. Если к этому времени удалось сделать определенную карьеру, то женщина становится заложницей своего образа жизни, вынуждена работать с перегрузками.

Поиски личного счастья бывают сопряжены с тяжелыми стрессовыми ситуациями. Кажется, что все ваши новые знакомые оказываются то алкоголиками, то альфонсами, да и хотят «только одного».