3. Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации, при таком результате вам можно предложить программу снижения интенсивности курения.
Необходимо учитывать, что даже у людей с высокой мотивацией отказ от курения в течение одного года не будет стопроцентным. Это объясняется тем, что у многих развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодолеть которую можно только после нескольких курсов лечения.
Отнеситесь к отказу от курения серьезно, рассматривайте это как подарок самой себе!
Несколько полезных психотерапевтических советов помогут вам, если вы решили отказаться от курения. Если вы не курите сами, поделитесь ими с курящей подругой.
1. Иногда полезным оказывается совет выяснить значение слова «никотин» в словаре и записать определение, желательно большими буквами: «ядовитый алколоид, используемый в качестве инсектицида». Затем повесить это определение везде, где его можно увидеть. На пачке сигарет прикрепить надпись «Курение убивает лично меня!».
2. Бросать курить можно на время: только сегодня – и думать только о текущей части дня. «Я не буду курить до полудня». «Я не закурю раньше трех часов». Иногда можно бросать курить на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
3. При отказе от курения очень важны психологический и физический комфорт, поэтому нельзя допускать голода, раздражения, сильной усталости, лучше находиться в обществе.
4. Ведите дневник отказа от курения и отражайте в нем ваши успехи. Прежде чем выкурить сигарету, напишите время и обстоятельства курения. В конце дня проанализируйте. Назначьте дату отказа от курения.
5. Сделайте попытку. Помните, это нормально, если вы с первого раза не достигнете успеха. Единственный способ, которым вы можете освободиться от вредной привычки – продолжать пытаться.
Сделайте курение невыгодным, неудобным, некрасивым.
Как избавиться от лишнего веса?
Для того чтобы чувствовать себя лучше, особенно теперь, когда вы всерьез задумались о поиске партнера, следует следить за весом.
Для чего вам надо худеть?
...
– Вы будете чувствовать себя увереннее.
– На вас лучше будет сидеть одежда.
– Вам будет легче двигаться.
– Вы будете сексуально активнее.
– Вы будете выглядеть моложе.
– Вы будете здоровой.
Все это позволит вам быстрее найти себе пару!
Соблюдение нехитрых правил позволит обрести стройность.
