Как понять, что у вас инсомния ( инсомния – это правильное название просторечной «бессонницы»)?
1. Процесс засыпания нарушен. Вы не можете уснуть иногда более двух часов. Страх не уснуть приводит к беспокойству в вечерние часы, к формированию ритуалов отхода ко сну. Засыпание чуткое, малейший шум может его нарушить, характерно двигательное беспокойство, когда вы ищете себе наиболее удобную позу для сна и не находите ее. Утром постель выглядит как зона боевых действий.
2. Сон тревожный, поверхностный, с частыми пробуждениями, после которых вы с трудом можете уснуть. Основной проблемой при этом виде бессонницы является недостаточная глубина сна.
3. Ранние утренние пробуждения, сниженная работоспособность, «разбитость», неудовлетворенность сном, который не приносит желаемого отдыха, в течение дня периодически возникает сонливость.
Если у вас длительное время нарушен сон, следует прислушаться к приведенным ниже рекомендациям, а если они не помогут, то поторопиться к врачу.
Но сначала вы должны понять, что причины расстройства сна разнообразны, к ним относятся:
...
– острые и хронические стрессовые состояния, депрессии;
– соматические и эндокринные заболевания;
– прием отдельных фармакологических препаратов, включая снотворные;
– неблагоприятные внешние условия, нарушение режима дня, сменная работа, смена часовых поясов;
– физиологические особенности (нарушения сна в предменструальный период и во время климакса);
Итак, бережно относитесь к своему сну и выполняйте правила, которые помогут его нормализовать.
...
– Перестаньте бояться бессонницы. Сон – это естественное физиологическое состояние, поэтому рано или поздно вы обязательно уснете.
– Запомните: постель предназначена для сна и секса. Секс скоро снова появится в ней! Пока же вы должны в кровати только крепко спать. В постели нельзя: читать, смотреть телевизор и делать другие дела, не относящиеся ко сну. Ложитесь только тогда, когда захочется спать. Вставайте каждое утро в одно и то же время (в том числе в выходные дни).
– Крепкий ночной сон – это заслуженная награда. Надо строить свой день так, чтобы его логическим завершением стал естественный отдых. Оставляйте свои дневные проблемы за дверью квартиры или, в крайнем случае, снимайте их вместе с одеждой, ложась спать!
– Избегайте возбуждающей физической и психической активности перед сном.
– Устраните привычку дремать, лежать в постели днем в выходные дни, вставать попозже и отсыпаться. Этим вы сбиваете себе ритм так же, как если бы слетали в Австралию и обратно.
