Практикум. Как избавиться от обиды
✓ Вдохните. А не выдохе скажите тому, кто обидел, что сейчас чувствуете и/или как вы относитесь к происшедшему. (Постарайтесь – без критики и эмоций, просто констатируя сам этот факт!). «Мне не нравится, когда меня обижают»… «Меня это очень расстраивает, потому что…». Когда высказываемся (особенно если без злости) – всегда становится легче: вместе со своими словами мы как бы часть ноши-обиды перекладываем на него.
✓ Не ждите, что перед вами обидчик тут же начнёт извиняться. Принесёт свои извинения – хорошо, ее принесёт – да и Бог с ним. Дело не в нём, а в вас – мы себя спасаем от вредных последствий! Тех самых, которые выпадают на долю слишком сильно и слишком часто обижающихся людей.
Последствия: заболевания сердца и горла, мигрень, болезни печени и желчевыводящих путей, лишний вес… И это – страдания, которые выпадают на долю бедного тела, что уж о психике говорить!
Обида действует в двух направлениях:
– на других: портятся отношения с тем, на кого обижаетесь, т. к. а) не можете, разобидевшись, реагировать на него адекватно; б) собственная обида нам как бы даёт право манипулировать человеком, что тоже отношений не улучшает;
– на самого «обидоносителя»: вы занимаетесь самоедством и – разрушаете сами себя, а заодно – и хорошие отношения.
Вам это надо? Конечно же, нет.
✓ Свои плохие эмоции можно выплеснуть. Нет– нет, не бросая тарелки (хотя помогает и это). Надо физически освободиться от того, что засело внутри!
Можно врубить бурную музыку и под неё потанцевать. Сделать спортивные упражнения, ринуться в ванну и постирать (не машинку включить, а руками).
Лучше всего – постараться сделать что-то не очень серьёзное. Например, можно взять – порычать, потопать ногами (а потом повилять хвостом).
✓ Так ли иначе, но старайтесь переключиться. С малышом это трудно, но даже простая прогулка с коляской по улице может отвлечь…
✓ А пока гуляете – попробуйте мысленно поменяться с тем, кто обидел, местами . Представьте себя на месте вас обижающего.
Например, попросили: «Смени Ванечке памперс», – а папа в ответ: «Да ты что?!». Обидно? Обидно, если считать, что ленится. А если «влезть в его шкурку», а если слегка испугаться, потому что вчера, когда памперс натягивал, малыш почему-то орал?
Или вот так. Вы (представив, что вы – это папа) подошли к малышу, улыбнулись, и слышите, как вам говорят: «Так низко не наклоняйся, микробы»; вы взяли ребёнка на ручки, а вам говорят: «Ты неправильно держишь, надо вот так». Замечания, замечания – надолго терпенья хватит?
