Практикум. Разобраться с ожиданиями
Лучше всего, если это сделаете вы оба.
Запишите свои ожидания. Вы пишете всё, что ждёте от мужа (а он, соответственно, пишет, что ожидает от вас). Что хотите от него получить, как проявлять заботу, как воспринимать и как реагировать, как прощать вам то-то и то-то…
А потом поменяйтесь листочками.
Во-первых, вы наглядно увидите, какие разные у вас ожидания. Во-вторых, сможете обсудить, что выполнимо, а что – нереально. Всё-таки лучше знать, чем ждать, ждать, ждать и – обижаться из-за несостоявшихся ожиданий.
Итак, ч тобы обида вас не заела, необходимо
1) Осознать свои нереалистические ожидания;
2) Отделить факты от интерпретаций
3) Не сравнивать поведение человека с тем его идеальным образом, который сидит у вас в голове.
«Но это, – нам скажет кто-то, – теоретически. А как практически не обижаться, если сегодня, сейчас тааак обидели (!) и обида грызёт?». Сделать две нужных вещи: отказаться и разобраться.
Можно и нужно сознательно отказаться от чувства обиды и разобраться с ней.
• Отказаться
Для этого – дайте себе установку: не обижаюсь, и всё! Фактически, придётся вырабатывать в себе привычку не обижаться, а разбираться.
Это не так-то просто, понадобятся не день и не два. Чтобы ушла дурная привычка, нужен, как минимум, месяц. А чтобы она не вернулась – надо обязательно заменить ей какой-то другой (в данном случае – привычкой НЕ обижаться, а если обиделись – сразу же постараться наладить себя).
• Разобраться
Вот алгоритм: ✓ осознать, что меня так задело, на что именно я обиделась; ✓ принять определённые меры, чтоб это больше не задевало.
Меры: а) понимать разрушающую силу обиды (и повторять «какой смысл обижаться, что это изменит?);
б) выявить свои больные «мозоли» (то, что вас задевает и обижает больше всего);
в) попросить своих близких на «мозоли» не наступать;
г) освоить приёмы самокорректировки
И ещё. Очень важно
разобраться со своею самооценкой . Тот, у кого она неадекватная (сильно занижена или сильно завышена) обижается чаще.
Мы вам предлагаем разные способы, как реалистические, так и эзотерические. Пробуйте, выбирайте, какой-то вам обязательно подойдёт! (В скобках заметим: если же, опробовав их, вы скажете: «Нет, ничего – ничегошеньки не помогает», – значить, она вам зачем-то нужна, и там, глубоко в душе, вы не желаете с ней расставаться. Почему? Может быть, потому, что чувство обиды нам позволяет успешно манипулировать другим человеком. Кроме того, обижаясь на кого-то, мы оправдываем себя и перекладываем на того человека вину за собственные ошибки.)
