Программа по кудо | страница 21

Таблица № 20 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения

* примечание:

* при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.

* Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП

Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

1. бег 30 метров — 6.2

2. челночный бег 3Х10 метров — 13 сек.

3. подтягивание на перекладине — 3 раза

4. отжимание от пола — 15 раз

5. подъём туловища к ногам лёжа на полу — 20 раз

6. прыжок в длину с места — 150 см.

7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)

Таблица № 21 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 4 раза

2. отжимания на брусьях — 5 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров — 15 секунд

4. бег 30 метров — 5.6 сек

5. прыжок в длину с места — 1 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 15 раз

7. бег 600 метров — 3 мин 30 сек

8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху

9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа, броски стоя, броски в партере, удержания

Таблица № 22 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 6 раз

2. отжимания на брусьях — 7 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров — 13 секунд

4. бег 30 метров — 5.2 сек

5. прыжок в длину с места — 1 м 70 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 18 раз

7. бег 1000 метров — 4 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 3 м, правой рукой — 4 м.

9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении.

10. техника борцовских приёмов, комбинации бросков и ударов, контрприёмы.

Таблица № 23 Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 8 раз

2. отжимания на брусьях — 10 раз

3. челночный бег 4Х 10 метров — 21 секунда

4. бег 30 метров — 5 сек

5. прыжок в длину с места — 1 м 80 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 22 раз

7. бег 1000 метров — 4 мин 00 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 4 м, правой рукой — 5 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм — 20 метров

10. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении.