♦ если вам предстоит преодолеть с поклажей значительное расстояние, обязательно делайте в пути небольшие остановки, чтобы передохнуть и потянуться;
♦ если есть возможность использовать для перемещения тяжести вспомогательные средства (тачку, носилки и т. п.) и тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник, никогда не упускайте ее;
♦ как только у вас появились первые, даже очень слабые болевые ощущения, плавно опустите переносимый предмет вниз, а выпрямившись, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте мышцы.
Как я уже подчеркивала, следует носить удобную обувь на толстой, упругой и плоской подошве. Если у вас кифоз, не носите рюкзак, поскольку в грудном отделе позвоночника нет изгиба назад.
Наклоняясь вперед или поворачиваясь на 45° без дополнительной опоры (например, при замене колеса), вы дополнительно нагружаете поясничный отдел позвоночника. Поэтому, чтобы избежать прострелов в спине:
♦ старайтесь не сгибать поясницу при чистке зубов, чтобы снять с позвоночника лишнюю нагрузку;
♦ меняйте колесо, сидя на корточках так. чтобы спина оставалась прямой:
♦ чтобы уменьшить нагрузку на спину поставьте одну ногу на специальную подставку (перед этим следует напрячь мышцы брюшного пресса).
Если есть возможность, изменяйте высоту подставки, пока не остановитесь на оптимальном варианте.
Не ставьте на себе крест, выполняйте необходимую работу, в том числе делайте все домашние дела, можете даже работать на даче. Однако, чтобы уберечься от боли, старайтесь выполнять следующие правила.
♦ Во время сельскохозяйственных работ или при уборке квартиры ноги должны быть полусогнутыми, спина — ровной, а мышцы живота и ягодиц — напряженными. Можно также слегка наклоняться вперед.
♦ Спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, а не на пятку, поднимаясь — не спешите и не перешагивайте сразу через несколько ступенек.
♦ Находясь в общественном транспорте, постарайтесь опираться на одну ногу (это позволит смягчить толчки и тем самым снизить нагрузку на позвоночник). Специалисты также рекомендуют держаться за стойку не одной, а двумя руками одновременно, располагая их примерно на уровне груди.
♦ Не носите маленького ребенка перед собой на руках. Лучше посадите его на плечи.
♦ Пользуясь утюгом, старайтесь удерживать спину ровной. Не сгибайтесь в пояснице. Хорошо, если вы поставите одну ногу на невысокую подставку.
♦ Когда вы надеваете обувь, стоя на одной ноге, то сильно нагружаете позвоночник. Поэтому обувайтесь, прислонившись к стене и подтянув согнутую в колене ногу к туловищу. Чтобы завязать шнурки, можете поставить ее на стул или другое возвышение.
