Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ | страница 72

Научиться правильной осанке можно. И конечно, нужно это делать. В прежние времена в институте благородных девиц практиковали специальные упражнения для того, чтобы спина была прямой, как струнка. Воспитанницы по нескольку часов в день ходили, обеими руками держа за спиной палку, а отрокам в тех же целях привязывали косичку к сюртуку.

Нормальная осанка — это:

♦ прямое положение головы и позвоночника;

♦ симметричные лопатки;

♦ практически горизонтальная линия ключиц,

♦ одинаковые треугольники между талией и опущенными руками;

♦ симметричное положение ягодиц,

♦ ровные линии крыльев таза;

♦ вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;

♦ одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (их внутренние поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев).

В большинстве случаев человек сам виноват в том. что у него начались проблемы с позвоночником. Чаще всего сколиоз возникает от неправильного сидения. Всякое движение — это нагрузка на позвоночник. А если вы его изогнули, сместили, как же ему нормально работать?

Поэтому очень важно уметь правильно ходить, сидеть и даже лежать (правильное положение тела во время сна — залог здорового и отдохнувшего позвоночника, а значит, всего тела). Что же значит правильно? Давайте разберемся.

Посмотрите на свою постель. Мягкий диван, гора высоких подушек? Здесь выпирают пружины, а здесь, наоборот, ямки…

Не экономьте на своем здоровье. Купите ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Конечно, стоят они не так уж дешево, но лечить спину может оказаться дороже.

Залог хорошего здоровья — полноценный отдых. А выспаться можно только тогда, когда спина принимает правильное положение! Раньше считалось, что полезно спать на твердой кровати или доске.

Однако форма позвоночника показывает нам. что твердое ложе — не для него. Доска имеет ровную плоскую поверхность, а позвоночник — изогнутую. Также доказано, что твердая постель вызывает нарушения циркуляции крови, выжимая ее из сосудов в месте соприкосновения туловища с поверхностью постели. Через несколько часов такого сна тело начинает неметь и появляется ощущение мурашек.

Правильное положение тела во время сна — залог здоровья позвоночника. Существует несколько вариантов здоровых поз:

♦ поза эмбриона лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок приближен к груди. Руки можно подложить под голову;