Лечебная гимнастика повышает тонус мышц, и они лучше держат осанку, выправляет дугу искривления позвоночника, расслабляя напряженные мышцы и приводя очень слабые в нормальный тонус, увеличивает его подвижность и гибкость, активизирует работу внутренних органов (легких, сердца, желудка, кишечника, печени, почек), снимает депрессии, поднимает настроение. В общем, упражнения помогут справиться с болью. Главное — выполнять их правильно!
Не нужно устраивать себе экзекуции и заниматься до полного изнурения, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни, любили полежать. Начинайте занятия с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Останавливайтесь и отдыхайте, если устали, не делайте упражнения, которые причиняют вам боль.
Старайтесь выполнять упражнения правильно. Небрежность тут неуместна. Несколько иное движение может принести не пользу, а вред.
Дышите плавно, ритмично, без задержки, желательно через нос. Правильное дыхание облегчит нагрузку, помните об этом!
У людей, больных сколиозом, из-за искривлений тонус мышц спины неодинаковый: они чрезмерно напряжены со стороны внутренней дуги искривления и слишком расслаблены со стороны выпуклости.
Поэтому упражнения надо выполнять ассиметричные, то есть такие, которые расслабят напряженные мышцы, а расслабленные, наоборот, приведут в нормальный тонус. Например, если у больного сколиозом явно выраженное правостороннее искривление пояснично-крестцового отдела позвоночника, то при выполнении упражнений правая нога должна делать в 2 раза больше движений, чем левая.
При S-образном искривлении позвоночника первой степени человек «оседает» на 1–3 см. второй степени — на 3–5 см. третьей и четвертой степени — на 5-10 см и более. Занимайтесь обязательно, и упражнения помогут вам «вырасти» на 1–3 см в месяц! Чтобы узнать, есть ли улучшения, постоянно измеряйте свой рост.
Основной профилактический комплекс
Предлагаю вам комплекс упражнений на каждый день. Кажется, что эти упражнения очень просты, однако люди, больные остеохондрозом, после занятий в течение 2–3 месяцев чувствуют значительное уменьшение болей в позвоночнике, а порой и вовсе избавляются от них. Единственное условие: комплекс должен стать частью вашей жизни и выполнять его следует каждый день.
Активность время от времени может только навредить позвоночнику, а не помочь избавиться от проблем.
Начиная упражнения, расслабьтесь, не напрягайте мышцы, дышите глубоко и свободно. И никаких резких движений!
