7) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения из левой стопы через низ живота в правую стопу, отдыхаем 10 секунд, после чего на вдохе гоним шар мышечного напряжения из правой стопы через низ живота в левую стопу.
8) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения на длинном вдохе из правого кулака через грудь в левый кулак. Затем на выдохе расслабляемся. После отдыха гоним шар мышечного напряжения через грудную клетку из левого кулака в правый кулак.
9) В том же и.п. на плавном вдохе гоним шар мышечного напряжения из левой стопы в правую кисть, после отдыха на вдохе гоним шар мышечного напряжения из правой кисти в левую стопу. После двухминутного отдыха делаем то же самое упражнение с правой стопой и левой кистью.
10) Создайте в уме образ, что ваши кости можно продуть насквозь, словно трубу. Теперь начинаем через кости дышать особым образом, по следующему порядку:
Вдыхаем через обе ноги, а выдыхаем через обе руки. Сначала без напряжения мышц, а затем с напряжением мышц рук и ног. Повторяем 9 раз.
Теперь вдыхаем через обе руки, а выдыхаем через обе ноги. Повторяем 9 раз.
11) Теперь сделайте 10 глубоких вдохов — выдохов. После этого сделайте неглубокий вдох и на вдохе задержите дыхание, а теперь:
Вызовите чувство пульса в шее.
Теперь в щеках.
Опять в шее.
В середине груди.
В области паха
В локтях.
Под коленями.
В кончиках пальцев ног.
Во всем теле.
В сердце.
12) Повторите еще раз все в том же порядке, сделав плавный выдох и задержав при этом дыхание.
13) После этого обязательно выравниваем свой внутренний ритм. Для достижения этой цели начинаем дышать по ударам пульса или сердца: удар — вдох носом, следующий удар пульса — выдох ртом. И дышим так 3 минуты.
14) И.п. как при обычных отжиманиям от пола. Стоим на кулаках, но при этом часто вращаем плечами — 2 минуты вперед, 2 минуты назад.
15) Теперь в том же и.п. отжимаемся от пола следующим образом: на вдохе идем грудью вниз — к полу, а на выдохе — вверх от пола.
16) В том же и.п. на выдохе идем грудью вниз — к полу, а на вдохе вверх — от пола.
17) Такой же способ дыхания повторите во время приседаний со сжатыми кулаками и во время прокачки пресса. Во время прокачки мышц живота очень важно, чтобы ладони не отлипали от пола.
18) Встаньте спиной к стене, ноги вместе и начните медленно приседать. Одну минуту вы приседаете, а вторую минуту вы встаете. Дышите очень свободно и часто. Вдох через нос, выдох через рот. Следите чтобы ваши пятки не отрывались от пола, а область между лопатками не отрывалась от стены.
